تقریباً به این می‌مانْد که ما پزشکان را، در همان حال که مشغول کارند، به سیگار کشیدن و مصرف سنگین الکل تشویق کنیم. چنین قیاسی ابداً بیراه نیست؛ اکنون می‌دانیم که حتی صِرف یک شب بی‌خوابی می‌تواند به لحاظ کارکردی وضعیتی معادل با حالت مستی غیرقانونی حین رانندگی پدید آورد. مطالعات آشکار ساخته‌اند که کادر پزشکیِ محروم از خواب، به ویژه در قیاس با کادر برخوردار از استراحت مناسب، خطاهای پزشکی بسیار بیشتری مرتکب می‌شوند و مرگ‌ومیرهای فراوانی به بار می‌آورند. خوشبختانه اتفاق بدی برای بیمار رخ نداد، اما یادآوری این خاطره هنوز هم تنم را می‌لرزاند. آنتونیو داماسیو، استاد علم عصب پایه، عصب شناسی و روان شناسی در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی است و در آنجا انستیتوی جدید مغز و خلاقیت را مدیریت می کند.
مطالعات متعدد ارتباطی نیرومند میان خواب ناکافی (به طور متوسط، خواب شبانه‌ی کمتر از هفت ساعت) و پیامدهای نامطلوب سلامتی، از افزایش آسیب‌پذیری به سرماخوردگی گرفته تا مرگ بر اثر حمله‌ی قلبی، یافته‌اند. خواب ناکافی به نحو محسوسی افراد را به سوی کژکاری‌های سوخت‌وسازی و از جمله ابتلا به دیابت نوع 2 سوق می‌دهد و تعادل هورمونی بدن را بر هم می‌ریزد. وقتی به گذشته‌ام می‌نگرم، با خودم گمان می‌کنم چه‌بسا برخی از مشکلات سلامتی‌ام طی دهه‌ی سی‌سالگی عمرم در غفلتم از خواب ریشه داشته‌اند. کتاب مانایی نوشته پیتر عطیه ترجمه میثم همدمی از نشر نوین توسعه منتشر شده است. برای مطالعه معرفی کتاب و دانلود فایل pdf به ادامه صفحه مراجعه کنید.
کتاب مانایی به شما نشان می‌دهد که پیری و طول عمر بسیار انعطاف‌پذیرتر از چیزی هستند که فکر می‌کنید و با داشتن یک نقشه راه درست، می‌توانید هر دهه از زندگی خود را بهتر از دهه قبل بسازید. این کتاب راهنمایی علمی برای افزایش طول عمر و بهبود سلامت جسمانی، شناختی و هیجانی ارائه می‌دهد. با عملی کردن توصیه‌های این کتاب می‌توانیم مسیری متفاوت برای زندگی‌مان ترسیم کنیم، مسیری که ما را قادر می‌سازد تا بسیار بلندتر از زمان تعیین‌شده توسط ژن‌هایمان عمر کنیم. کتاب مانایی راهبردی علمی برای افزایش طول عمر و بهبود سلامت جسمانی، شناختی و هیجانی ارائه می‌دهد. اولویت دادن به خواب و ایجاد یک برنامه منظم، عملکرد جسمی و شناختی شما را تقویت می‌کند. سلامت عاطفی شما به همان اندازه حیاتی است، و رسیدگی به مسائلی مانند افسردگی یا آسیب‌ها می‌تواند به رفاه کلی شما کمک کند.
حتی اگر این بیماری‌ها شما را نکشند، توانایی‌های جسمی و ذهنی شما را به شدت کاهش داده و کیفیت زندگی‌تان را پایین می‌آورند. کتاب مانایی عواملی را بررسی می‌کند که به سلامت ما آسیب می‌زنند؛ مانند فروکتوز که در گذشته از منابع طبیعی مانند میوه و عسل تأمین می‌شد، اما اکنون در بسیاری از غذاهای فرآوری‌شده وجود دارد و باعث ذخیره چربی اضافه در بدن می‌شود. علاوه بر تغذیۀ نامناسب، کاهش فعالیت فیزیکی، اختلال در خواب و تأثیرات منفی رسانه‌های اجتماعی نیز بر سلامت جسمی و روانی اثرات مخربی دارند. این چالش‌ها نشان می‌دهند که ما نیازمند طراحی برنامه‌ای جامع برای مدیریت سلامت در دنیای امروز هستیم. با نگریستن به گذشته، اینکه چنین بی‌اعتنایی عظیمی، آن هم در یک محیط پزشکی، به خواب روا دانسته و حتی تقویت هم می‌شد، به‌شدت تکان‌دهنده به نظر می‌آید.
تحقیقات نشان داده‌اند که حتی مقدار کمی ورزش هم می‌تواند طول عمر شما را افزایش دهد. مثلاً اگر فقط ۹۰ دقیقه در هفته ورزش کنید، خطر مرگ‌ومیر شما به میزان ۱۴ درصد کاهش می‌یابد. علاوه بر این، ورزش کردن می‌تواند بیماری‌های مزمن را به تأخیر بیندازد و حتی باعث کند شدن یا معکوس کردن کاهش شناختی شود. از طرف دیگر، افرادی که تناسب قلبی-تنفسی پایینی دارند، خطر بیشتری نسبت به افراد سیگاری برای مرگ زودرس دارند. پس حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نیستید، تحرک منظم می‌تواند تأثیر بزرگی بر سلامت شما داشته باشد.
معمولا وقتی در مورد زندگی سالم صحبت می‌کنیم بر روی سلامت جسم تمرکز می‌کنیم، اما سلامت عاطفی به همان اندازه مهم است، حتی شاید بیشتر. زندگی طولانی چه فایده‌ای دارد اگر خوشحال و راضی نباشیم؟ سلامت عاطفی بر همه جنبه‌های زندگی، از جمله سلامت جسمی، تأثیر می‌گذارد. قدرت یکی دیگر از ابعاد حیاتی تناسب اندام است که به جلوگیری از ضعف و آسیب‌های جسمانی در سنین بالا کمک می‌کند. با افزایش سن، توده عضلانی و تراکم استخوان کاهش می‌یابد، بنابراین تمرینات مقاومتی سنگین مانند حمل وزنه‌های سنگین یا پیاده‌روی با کوله‌پشتی می‌توانند نقش مهمی در حفظ قدرت عضلات و استخوان‌ها داشته باشند. قدرت گرفتن (grip) نیز یکی از شاخص‌های طول عمر است و می‌توانید آن را با تمریناتی مانند حمل وزنه کشاورزان یا آویزان شدن از میله بارفیکس بهبود دهید.
با تمرکز بر همه این زمینه‌ها، می‌توانید به سمت یک زندگی پربار، فعال و سالم گام بردارید. کتاب مانایی (Outlive) از پیتر عطیه، مانند یک راهنمای کامل به شما کمک می‌کند تا زندگی طولانی‌تر، سالم‌تر و پربارتری داشته باشید. پیتر عطیه به همراه بیل گیفورد با استفاده از علم پیشرفته و ارائه توصیه‌های عملی، به خوانندگان کمک می‌کنند تا جنبه‌های مختلف زندگی مانند ورزش، تغذیه، خواب و سلامت عاطفی را بهینه کنید و طول عمرتان را افزایش دهید. پزشکیِ مدرن با همه‌ی پیشرفتی که در زمینه‌های مختلف داشته، نتوانسته بیماری‌های ناشی از افزایش سن را درمان یا از آنها پیشگیری کند؛ بیماری‌های قلبی، آلزایمر، سرطان و دیابت نوع دوم بیشترین سهم را در آمار مرگ‌ومیر دارند. مداخله‌های پزشکی در چنین مواردی، خیلی دیر دست به کار می‌شوند و یا طول عمر را به قیمتِ کاهشِ کیفیتِ زندگیِ فرد افزایش می‌دهند.
بنابراین، از امروز خواب را در اولویت قرار دهید و به سلامت و رفاه خود اهمیت بیشتری بدهید. پیتر عطیه در کتاب مانایی از تجربۀ نزدیک به مرگ خود می‌گوید که باعث شد به اهمیت خواب برای سلامت جسمی و شناختی پی ببرد. او بعد از ۶۰ ساعت بی‌خوابی، در حالی که پشت فرمان خوابش برده بود، در شرف یک تصادف مرگبار بود. این تجربۀ هولناک نشان می‌دهد که کم‌خوابی می‌تواند خطرات جانی به همراه داشته باشد و افراد باید خواب را به عنوان یک جزء حیاتی از سبک زندگی سالم در اولویت قرار دهند. دوست دارید زندگی طولانی‌تر و با کیفیت بیشتری داشته باشید؟ دکتر پیتر عطیه با ارائه اهنمای عملی برای افزایش طول عمر با استفاده از جدیدترین تحقیقات علمی در کتاب مانایی به شما کمک خواهد کرد.
به گفتۀ کتاب مانایی ورزش یکی از مهم‌ترین عوامل داشتن زندگی طولانی و سالم است. ورزش نه‌تنها قلب و عضلات شما را قوی‌تر و جریان خون را بهتر می‌کند، بلکه به مغز شما هم کمک می‌کند تا عملکرد بهتری داشته باشد. به‌خصوص، با تولید مولکولی به نام BDNF، ورزش باعث تقویت حافظه می‌شود. نکته جالب این است که لازم نیست فقط روی یک نوع ورزش مثل کاردیو یا وزنه‌برداری تمرکز کنید؛ مهم این است که ورزشی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد. تمرینات قدرتی حتی برای افراد مسن هم بسیار مفید است و می‌تواند باعث بهبود حرکت و جلوگیری از مشکلاتی مثل افتادن شود. هدف اصلی این است که فعال و همه‌جانبه باشید و از روش‌های مختلف بدن خود را به چالش بکشید.
او کتاب‌های درسی در زمینهٔ نظریه ریسمان و نظریهٔ کوانتومی میدان دارد. فارغ‌التحصیل دانشگاه هاروارد و دورهٔ دکتری را در دانشگاه برکلی گذرانده. در واکنش به این مشکل، پانکراس تولید انسولین را افزایش می‌دهد تا گلوکز بیشتری وارد سلول‌ها شود. با این حال، با قرار گرفتن طولانی‌مدت سلول‌ها در معرض انسولین، حساسیت آنها کاهش یافته و مقاومت به انسولین ایجاد می‌شود. این مقاومت به انسولین باعث باقی ماندن گلوکز در جریان خون می‌شود و به مشکلات جدی منجر می‌شود. اگر این محصول را قبلا از فروشگاه اینترنتی کتاب رشد خریده باشید، نظر شما به عنوان خریدار ثبت خواهد شد.
ثبت ديدگاه