در دهه 1990 میلادی، لوبی در محله‌ای از کِراچی پاکستان مشغول بود و در کار خود نیز بسیار ماهر بود. او نرخ ابتلای کودکان محلی به اسهال را تا 52 درصد، ذات الریه بزرگسالان را تا 48 درصد و عفونت‌های پوستی را تا 35 درصد کاهش داده بود. در این موضوع، باید نشانه یا محرک برداشتن گیتار را به قدری واضح و غیرقابل چشم‌پوشی انتخاب کنید که نتوان آن را نادیده گرفت. به جای این که گیتارتان را در گوشه اتاق و دور از دید قرار دهید، آن را وسط اتاق رها کنید؛ جایی که همیشه مقابل چشمتان باشد.

اجداد ما هیچ گاه به فکر اهداف بلند مدت مانند پس‌انداز یا رعایت رژیم غذایی نبودند و در عوض، نگران وعده‌ی بعدی غذا، داشتن پناهگاه و در امان ماندن از حیوانات وحشی بودند. قانون دو دقیقه، روشی برای ساخت عادات ساده است که درنهایت منتهی به نتایج عالی می‌شود. پس اگر می‌خواهید زمان کمتری را صرف دیدن تلویزیون کنید، یا آن را از برق بکشید یا باتری‌های کنترل را درآورید. این عمل به اندازه‌ای حساسیت ایجاد می‌کند که فقط در مواقعی که واقعاً می‌خواهید، تلویزیون ببینید. کافیست سری به لینک زیر بزنید تا با جدیدترین کتاب‌ها آشنا شوید. برای کسانی‌که زیاد کتاب می‌خوانند، شاید میزان حرف مفید این کتاب کم به‌نظر بیاید، پس برای آن‌هایی که دنبال محتوای عمیق‌تر و جدی‌تری هستند ۳ کتاب بالایی را پیشنهاد می‌کنم.

سرنخ، میل، پاسخ و پاداش مراحل این حلقه هستند که نبود هر یک از آن‌ها، این فرآیند را ناقص و غیرعملی می‌کند. درک این حلقه به شما کمک می‌کند عادت‌ها خود را شناسایی کنید. با این کار شما می‌توانید عادت‌های بد را اصلاح و عادت‌های خوب را ایجاد کنید.

برای اینکه مطمئن شوید برای انجام کارهای مثبت انگیزه دارید، باید رفتار درست را به گزینه‌ای جذاب‌تر برای برآورده کردن تمایلات خود تبدیل کنید. اما اول، باید بفهمید تمایلات از کجا می‌آیند و چرا اینقدر قدرتمند هستند. هر چه بیشتر بتوانید محیطی با ثبات و قابل پیش بینی با نشانه های زمینه ای واضح ایجاد کنید، رفتارهای شما باثبات تر و قابل پیش بینی تر خواهند بود.

برای اینکه در مسیر رسیدن به اهدافتان ثابت قدم باشید، تا حد ممکن جزئیات را مشخص کنید. به جای اینکه بگویید “هر روز بیشتر ورزش خواهم کرد”، با جزئیات بیشتری توضیح دهید که منظور از “بیشتر” چیست. شما در این مرحله، فقط در حال نقشه‌برداری از عادت‌هایی هستید که به شما خدمت می‌کنند و عادت‌هایی که اینطور نیستند. سرنخ آن را متوجه می‌شود، میل آن را طلب می‌کند و پاسخ آن را به دست می‌آورد.

نخوردن غذاهای پرکالری و ورزش روزانه دو سیستمی است که می‌تواند شما را وزن ایده‌آلتان برساند. اگر به دنبال یک منبع الهام‌بخش و کارآمد هستید که شما از شر تمام مشکلات خودساخته‌ و عادت‌های رفتاری اشتباهی که درونتان رخنه کرده آزاد کند، این کتاب را مطالعه کنید. وی علاقه خاصی به نوشتن در مورد عادت‌های انسان و تأثیر این عادت‌ها روی زندگی دارد. او بر این باور است که ایجاد عادت‌های خوب می‌تواند زندگی یک انسان را متحول کند.

جیمز کلیر معتقد است که عادت‌ها باعث شکل‌دهی هویت می‌شوند و بالعکس. تغییرات کوچک رفتاری، به معنای تغییرات آنی و یک شبه در زندگی نیستند؛ اما آن رفتار را به عادتی روزانه تبدیل می‌کنند که درنهایت منجر به تغییرات بزرگ می‌شوند. ایجاد تغییر در زندگی، لازم به انقلابی بزرگ و پیشرفت‌های عظیم نیست و برعکس، درباره ساخت سیستمی از عادات مثبت است که وقتی با یکدیگر همراه می‌شوند، نتایج دل‌نشین و چشم‌گیری به همراه دارند.