فصل اول این کتاب سرماخوردگی روانی نام دارد که تلاش می‌کند به طور اجمالی درباره فراگیری پدیده افسردگی در جها توضیح دهد و ما را با برخی از زوایای این اختلال آشنا کند. انواع کتاب روانشناسی خودآموز می‌توانند نقشی اساسی برای درمان افسردگی و غلبه بر آن داشته باشند. اگر شما به یک روان‌شناس مراجعه کنید او حتما به شما کتاب‌های خودآموزی را پیشنهاد می‌دهد تا بتوانید به صورت منظم در زندگی روزمره خود آن را تمرین کنید و شناخت عمیق‌تری نسبت به افسردگی و رفتارهای خود بیابید. به‌گفته نویسندگان این کتاب، کلی بروگان و کریستین لوبرگ، این وابستگی به دارو به درمانی برای پنیک (وحشت)، اندوه، افسردگی، زودرنجی و مشکلات مشابه دیگر تبدیل شده است؛ اما بروگان و لوبرگ معتقدند راه‌حل خوشبختی و خوش‌حالی زن را نمی‌توان در داروخانه‌ها یافت.
كتاب كار توجه‌آگاهی را هم می‌توان بدون مطالعه کتاب «کاربرد توجه‌آگاهی در درمان افسردگی» خواند و هم در کنار آن؛ هر دوی این کتاب‌ها حاصل کار یک تیم است. تمرینات این کتاب برای درمان افسردگی همه بر اساس شناخت‌درمانی مبتنی بر ذهن‌آگاهی نوشته شده است. این راهبردِ غلبه بر افسردگی راهبردی است که در چندین کارآزماییِ بالینی در سراسر جهان به اثبات رسیده است.
برخلاف تاکید CBT یا درمان شناختی-رفتاری، در تغییر درد و رنج به اقدامات و تعابیر سازنده، ACT فقط میگوید باید پذیرفت که احساسات بد، احساسات بد هستند و نباید اجازه داد که لزوماً معنی خاصی داشته باشند. روش ACT یکی از تحولات اخیر در روانشناسی است که شامل برخی از مزایای آگاهی میشود که با زرق و برق فلسفه شرقی درآمیخته شده است. کتاب رهایی از افسردگی نوشته ریچارد اوکانر (روان‌درمانگر) است که درک و به‌کارگیری راهکارهای آن آسان و عملی است. در این کتاب، اوکانر نکات و تکنیک‌هایی را به شما ارائه می‌کند تا یاد بگیرید عادت‌هایتان را تغییر دهید و روانِ سالم و مثبت‌اندیش را جایگزین افسردگی کنید. یکی از جنبه‌های کلیدی کتاب، کمک به خوانندگان برای شناسایی و تغییر الگوهای فکری منفی و خودانتقادی است که می‌تواند به افسردگی دامن بزند. کتاب شامل مراحل مختلفی است که خوانندگان را از طریق مراحل درمان راهنمایی می‌کند.
هرگونه کپی برداری جزئی یا کلی از مطالب بدون کسب مجوز مکتوب ممنوع است. بیایید نگاهی بیندازیم به چیزهای دیگری که در زندگی خود را به آنها متعهد می دانسته اید. عقاید، ساختارها، باورها اشخاص یا اهدافی را فهرست کنید که در طول عمرتان به آنها متعهد بوده اید. شاید همچنان به آنها متعهد مانده باشید یا شرایط به کلی تغییر کرده باشد. درک اینکه آسیب پذیری های ما همان چیزی است که از ما انسان هایی پیچیده، یگانه و زیبا ساخته؛ نقطه‌ی آغاز زندگی پربارتر، رضایت‌بخش‌تر و اجتماعی‌تر است.
بنابراین اگر روزهای سختی را می‌گذرانید، با مشکلات عاطفی بزرگی دست و پنجه نرم می‌کنید، احساس شرم بر همه‌ی وجودتان غلبه کرده است و یا کمال طلبی‌تان حسابی دست و پاگیر شده، کتاب افسردگی نهفته همه‌ی چیزی است که به آن نیاز دارید. اگر با این باور بزرگ شده باشید که احساسات دردناک نشانه ٔ ضعف اند، یا اگر آسیب پذیربودن باعث احساس ناامنی دائمی تان شده باشد، بعید نیست با ساختن یک زندگی زیبا و بی نقص، ظاهرتان را حفظ کرده باشید، به نحوی که موفق و مشغول به نظر برسید. در عین اینکه همیشه مسئولیت پذیر و در سختی ها کنار دیگران هستید، کسی را به دنیای درون خود راه نمی دهید. ندایی در درونتان می گوید مشکلی وجود دارد؛ اما آن را نشنیده می گیرید. با خودانتقادی و شرمساری دائمی عجین شده اید و ابراز عواطفی چون ترس، خشم، فقدان یا اندوه برایتان عذاب آور است.
ثبت ديدگاه