مهم است که انواع زیرکانه اجتناب را فراموش نکنیم زیرا وقتی اجتناب می‌کنیم به ادامه‌دار شدن گرفتاری کمک می‌کنیم. در کتابچین از کتابهای رمان و داستان گرفته تا کتابهای مدیریت ،موفقیت ،روانشناسی ،شعر ،دینی و مذهبی و دیگر کتابهای با موضوعات مختلف را پیدا خواهید کرد. کتابچین یک اپلیکیشن کتاب مالتی پلتفرم است یعنی کاربران می توانند در تمام دیوایسها و سیستم عاملها (ویندوز، اندروید و آی او اس) کتابهای خود را مطالعه نمایند و از کتابخوانی در محیطی لذت بخش بهره مند شوند. تمام محصولاتی که لینک دانلود آنها در پارس جزوه در دسترس می باشد، مشمول قانون حق نشر و کپی رایت نمی باشند. تمام محصولاتی که لینک دانلود آنها در کافه جزوه در دسترس می باشد، مشمول قانون حق نشر و کپی رایت نمی باشند.
دوباتن توضیح می‌دهد که مقایسه خود با دیگران یکی از عوامل اصلی بروز اضطراب اجتماعی است. او معتقد است که رسانه‌ها، تبلیغات و فرهنگ عمومی این مقایسه‌ها را تقویت می‌کنند و استانداردهایی غیرواقعی از موفقیت ارائه می‌دهند. دوباتن توصیه می‌کند که افراد باید این فشارها را شناسایی کنند و از تأثیرات منفی آنها بر زندگی خود بکاهند.
بررسی قدمت اضطراب موقعیت هم نشان دهنده‌ی ریشه دار بودن این مسئله می باشد و اینکه این موضوع زندگی انسان‌ها را تا چه اندازه در طول تاریخ تحت تأثیر قرار داده است. کتاب “اضطراب موقعیت” تأثیر زیادی بر روی خوانندگان خود گذاشته است. بسیاری از افراد گزارش داده‌اند که این کتاب به آنها کمک کرده است تا نگاه خود را به موفقیت و جایگاه اجتماعی بازنگری کنند. کتاب به آنها یادآوری کرده است که موفقیت و خوشبختی نباید تنها در معیارهای مادی و اجتماعی خلاصه شود، بلکه باید بر اساس ارزش‌های شخصی و آرامش درونی تعریف شود. در این کتاب، علاوه بر تحلیل‌های فلسفی، دوباتن به بررسی روش‌هایی می‌پردازد که افراد می‌توانند برای کاهش اضطراب‌های ناشی از موقعیت‌های مختلف به کار گیرند. این روش‌ها شامل تغییر در طرز فکر، پذیرش نواقص و محدودیت‌های خود، و تمرکز بر لحظه حال است.
او قبلاً احتمال تأییدنشدن را در صورت شرکت در جشن سیسمونی نوزاد خواهرش برآورد کرده بود. با استفاده از همان مقیاسی که شما استفاده کردید، او به احتمال 95 درصد تشخیص داده بود که حرف‌هایش خسته‌کننده و دیوانه‌وار تلقی می‌شود و دیگران متوجه اضطراب او خواهند شد. تریسی شجاعتش را جمع کرد و با یکی از دوستانش درباره‌ی این صحبت کرد که اگر در جشن چیزی خسته‌کننده بگوید واکنش او چیست.
“می‌توانم اغلب مشکلاتی را که پیش رویم قرار می‌گیرند، از میان بردارم”. واقعیاتی در مورد اعتماد به نفس وجود دارد که ممکن است مایل به دانستن آن باشید. تغییر دادن اندیشه و انجام دادن کارها به طرزی متفاوت با کاستن از خودآگاهی به دست می‌آید.
خجالتی‌ها وقتی یک نفری افزایش می‌یابد، آسیب پذیرتر می‌شوند. نشانه های کمرویی از جمله شامل ناراحتی‌های جسمانی و روانی، توجه به خویشتن بیش از اندازه و مشغله ذهنی درباره احساسات، افکار و واکنش‌های جسمانی می‌شود. صحبت رو در رو سبب می‌شود که مردم از حرف زدن با یکدیگر لذت ببرند، اما فقدان آن از تمرین برقراری تبادل میان مردم می‌کاهد و سبب می‌شود که اعتماد به نفس اشخاص فروکش کند. اعتماد به نفس هم کاهش می‌یابد و احساس می‌کنید از توانایی‌های لازم بی‌بهره‌اید. بعضی از کسانی که با اضطراب اجتماعی رو به رو هستند با دوستانشان بیرون نمی روند و در مناسبت‌هایی مانند مراسم ازدواج شرکت نمی‌کنند، اما بسیاری دیگر در مراسم و رویدادهایی که از آن می‌ترسند حضور می‌یابند.
اضطراب موقعیت، در واقع ترس از ناکامی در رسیدن به این استانداردهای اجتماعی است. اغلب نشانه های اضطراب اجتماعی بدتر از حدی که به نظر می رسند احساس می‌شوند. وقتی گمان می‌کنید همه متوجه لرزش دست‌ها یا بی‌قراری شما می‌شوند، اغلب در اشتباه هستید. بخصوص آنکه موفقیتی برای شما می‌تواند یک امر طبیعی برای شخص دیگری باشد. وقتی تجربه خود را مکتوب می‌کنید، متوجه می‌شوید که چه چیزی را تغییر می‌دهید و در نوبت بعد به برنامه‌ریزی شما کمک می‌کند. غلبه بر اضطراب اجتماعی مستلزم آموختن چگونه از هم پاره کردن دورهای باطل و چرخه های معیوب است که اگر این کار صورت نگیرد، به ادامه‌دار شدن مسئله کمک می‌کند.
به جای اینکه کالایی را از فروشگاهی بدون یک کلمه حرف بخرید، با فروشنده حرف بزنید. اشکال این صحبتها این است که از درون نشأت می‌گیرد و با احتمال زیاد یک نظریه است و هرگز حقیقت ندارد. وقتی مطلب جدیدی یاد می‌گیرید، سعی کنید به جای تهدید از پاداش استفاده کنید. راهی برای برخورد با این موقعیت این است که به ترجیحات خود فکر کنید، به فشارها توجه نکنید. می‌توانید با طرح چند سؤال کلیدی، اندیشه‌های منفی و نگران کننده خود را تغییر دهید. به عبارت دیگر، شما از روی عادت تحت تأثیر استنباطی تشویش برانگیز درباره مسائل و امور هستید و بنابراین با احتمال زیاد اینها دقیق و درست نیستند.اغلب ما ترجیحاتی داریم و این ترجیحات روی نوع فکر ما اثر می‌گذارند.
همان‌طور که اعتماد به نفس‌تان را می توانید افزایش دهید، می‌توانید بر عزت نفس خود بیفزایید. اینها نتیجه گیری‌هایی هستند که آنها در ضمن زندگی خود به آن می‌رسند و ناشی از اتفاقاتی هستند که برای آنها روی می‌دهد. بیشتر به آنچه در پیرامون شما می‌گذرد توجه کنید و کمتر متوجه اندیشه‌ها، احساسات و ارزیابی‌های درونی شوید. اندیشه های ناراحت کننده، همان‌طور که قبلاً عنوان کردیم، روی احساس و رفتار شما تأثیر می‌گذارد.
درباره اینکه چه رفتارهایی قابل قبول و چه رفتارهایی غیرقابل قبول هستند، می‌آموزند که احساس مهر و عشق کردن و نکردن چه معنا و مفهومی دارد. آنها خواهان رضایت و خشنودی هستند که بدون داشتن مراوده و تبادل با اشخاص دیگر می‌توانند نصیب ببرند. در محل کار بسیاری از معاملات و فعالیت‌ها از طریق یک کامپیوتر انجام می‌شود. مثلاً ممکن است از شما سوالی بپرسند، شما را به کسی معرفی کنند که از دیدن او مشوش شوید، از شما نظرخواهی کنند و یا از شما فاصله بگیریند تا با شخص دیگری صحبت کنند. در اواخر دهه‌ی 1960 و اوایل دهه 1970، روشی برای درمان افسردگی با نام “شناخت درمانی” صورت خارجی پیدا کرد.
ثبت ديدگاه