مدت کوتاهی بعد از تمام شدن دوران دانشگاه، هانا در یک بانک مشغول به کار شد و دیری نپایید که به دستیار مدیر ارتقا پیدا کرد. او همیشه در تعامل با مشتریان بانک راحت بود و به تدریج هنگام صحبت کردن با همکاران خود نیز بیش‌تر احساس راحتی می‌کرد. با این حال او هرگز با همکارانش ناهار صرف نکرد و هرگز هم در رویدادهای اجتماعی، از جمله تعطیلی سالانهٔ بانک، شرکت نکرد.
اگر این در شروع بیش از اندازه دشوار به نظر می‌رسد، شاید بتوانید کار دیگری بکنید و ذهن‌تان را در جای دیگری به کار گیرید. مثلاً از خود بپرسید درباره لباس پوشیدن آنها چه نظری دارید و یا چگونه می‌توانید بگویید که آنها چه احساسی دارند و یا مشغله های ذهنی آنها چیست. آن فاجعه‌ای را که فکر می‌کنید می‌تواند برای‌تان اتفاق افتد، یادداشت کنید. با مکتوب کردن مطمئن می‌شوید می‌دانید این حادثه چه می‌تواند باشد. گاه وقتی به این بدترین اتفاق فکر می‌کنید، به این نتیجه می‌رسید که ممکن است آن قدرها هم بد نباشد. برای اینکه مسئله رفتارهای ایمنی جویانه را حل و فصل کنید، ابتدا باید از آنها آگاه شوید.
او در این کتاب نشان می دهد که چگونه می توان با تغییر نگاه و ارزش گذاری های خود، از اضطراب ناشی از جایگاه اجتماعی کاسته و به یک زندگی رضایت بخش تر دست یافت. می‌توان گفت در کوتاه‌مدت، قرار نگرفتن در معرض تهدیدات احتمالی روش بسیار مؤثری برای کاهش شدت افکار و احساسات استرس‌زای ناخواسته و پیشگیری از بروز آن‌هاست. آن دسته از اشخاصی که از کمرویی رنج می‌برند یا با اختلال اضطراب اجتماعی وترس دست و پنجه نرم می‌کنند، از مخاطبان اصلی اثر پیش رو هستند. غلبه بر کمرویی و اضطراب اجتماعی یک منبع ارزشمند برای هر کسی است که با SA دست و پنجه نرم می کند. این کتاب به شما امید و انگیزه می دهد و ابزارهایی را که برای غلبه بر SA و ایجاد یک زندگی شاد و رضایت بخش نیاز دارید در اختیار شما قرار می دهد.
این کتاب به شما کمک می کند تا SA را درک کنید، علائم آن را شناسایی کنید و استراتژی هایی برای مدیریت آن ایجاد کنید. در ادامه بخش معرفی کتاب‌های مربوط به درمان خجالت و کم رویی، این بار سراغ کتابی با عنوان کتاب غلبه بر اضطراب اجتماعی و کمرویی نوشته گیلیان باتلر رفته‌ایم که امیدواریم برای شما مفید باشد. این تمرینات به تدریج و با توجه به سطح پیشرفت فرد ارائه شده‌اند.نویسنده با اشتراک‌گذاری تجربیات شخصی و مثال‌های واقعی، به خوانندگان کمک می‌کند تا احساس همدلی و ارتباط بیشتری با مطالب کتاب پیدا کنند. چنین موضوعی درخصوص سخنرانی‌کردن در مقابل دیگران، شرکت در مهمانی‌ها و سایر موقعیت‌های اجتماعی دیگر نیز صدق می‌کند.
شما هر روشی را برای قرار گرفتن در آرامش مورد استفاده قرار بدهید، باید چهار مرحله را پشت سر بگذارید. زورگوها اغلب سبب می‌شوند که اشخاص خود را بی‌ارزش ارزیابی کنند، انگار که ارزشی ندارند. راهی برای حل این مشکل این است که از دیگران تعریف کنید و از جواب‌هایی که به شما می‌دهند، درس بیاموزید.
در حالی که ممکن است وقتی کسی شما را تعریف و تحسین می‌کند شاد شوید، ممکن است تحت تأثیر احساس خجالت سرخ گردید. باید به این نتیجه برسید که جواب «نه» دادن رفتاری از روی بی‌ادبی نیست، به جای آن، شما به خواسته‌های خود توجه می‌کنید. اغلب اشخاصی که فاقد اعتماد به نفس هستند، تن به کارهایی می‌دهند که بعداً پشیمان می‌گردند.
او با همكاران خود در مركز شناخت درمانی آكسفورد، سرپرست مسئول راهنمای آزمايشات رفتاری آكسفورد در شناخت درمانی است. کتابچین، کتابخانه الکترونیکی است که امکان خرید کتاب، دانلود کتاب و مطالعه هزاران عنوان کتاب (کتاب الکترونیکی – کتاب صوتی و کتب رایگان) را در هر زمان و مکان از طریق موبایل، تبلت و کامپیوتر فراهم می کند. توجه داشته باشید که در آرامش قرار گرفتن یک نگرش است که در اثر تمرین و فراگیری مهارت به دست می‌آید. تصاویری که انتخاب می‌کنید باید به شما آرامش بدهند مثلاً تصور کنید که در یک روستای آرام قرار دارید، به یک تصویری زیبا نگاه کنید و وقتی هوا خوب است، به آسمان و دریا نگاه کنید.
ثبت ديدگاه