زودتر از آنچه فکرش را می‌کردم کار به جایی رسید که تقریباً هر روز برای میلیون‌ها دنبال‌کننده در رسانه‌های اجتماعی فیلم‌های کوتاه می‌ساختم. اما برنامه‌هایی که در آنها به مخاطبان بیشتری دسترسی داشتم قابلیت بارگزاری ویدیوهای طولانی را نداشتند. این یعنی من برای رساندن پیامم به مردم فقط مجموعه‌ی بزرگی از فیلم‌های کوتاه نهایتاً شصت ثانیه‌ای در دست داشتم. طبق نظر دکتر «اسمیت»، یکی از رایج‌ترین تصورات غلط درباره‌ی اعتماد به نفس، هم‌معنا در نظر گرفتن آن با «بی‌پروایی» است؛ اما نکته‌ی مهم در مورد پرورش اعتماد به نفس، دقیقا در نقطه‌ی مقابل این تصور قرار دارد. مجبور نیستیم خودمان را در وضعیت هایی قرار دهیم که وحشت و اضطرابی شدید را به همراه می آورند.در عوض، می توانیم به شکل گام‌به‌گام و کنترل‌شده، وضعیت هایی را تجربه کنیم که احساس ترس را به اندازه‌ای قابل مدیریت در ما برمی انگیزند. به این صورت، وقتی درمی یابیم که توانایی مواجهه با ترس هایمان را به صورت کنترل‌شده داریم، می توانیم از این احساس به عنوان مبنعی از قدرت و انگیزه برای ادامه‌ی مسیر و رویارویی با سایر هراس هایمان استفاده کنیم.
امروز شاید خیلی چیزها با گذشته متفاوت به نظر برسد اما در برخی موارد همچنان مشابهت هایی وجود دارد. خبر خوب اینه که چکیدا صفر تا صد این کتاب رو برات خلاصه کرده و همین الان می‌تونی ازطریق سایت یا اپلیکیشن چکیدا، خلاصه‌ی کامل این کتاب رو بخونی یا بشنوی. نکته‌ی مهم این است که این جملات باید کوتاه، ملموس، مرتبط با موضوع و آموزنده باشند تا حسی مطابق حس طی تمرین که پیش از اتفاق منظور داشتید دوباره به شما القا کند. – بازخوردهای منفی را، که سبب پیشرفت شما می‌شوند، بپذیرید و بیاموزید چگونه از انتقاداتی که به‌جای ارزش‌های شما بازتاب ارزش‌های دیگری است بگذرید. توانایی پذیرش انتقاد سازنده را در خود افزایش دهید و در عین حفظ حس خودارزشمندی، از آن به نفع خود بهره ببرید.
آموزش‌های پایه‌ای مانند ماهیت ذهن، انگیزه و احساسات، ترس و تردید و استرس و اضطراب، افسردگی، سوگ و سایر مشکلات و اختلالاتی که کم هم نیستند. به تبع این شناخت و بینش، مراجعان به تکنیک‌ها یا مهارت‌ها و رهنمودهایی نیاز دارند تا بتوانند با به‌کارگیری آنها در زندگی رومزه، بر مشکلات خود غلبه کنند. هر بخش آن به یک موضوع خاص مانند مقابله با خلق پایین، تردید به خود، استرس، ترس و …
این زن چندی پیش وحشت‌زده از دنیا و رویاروشدن با پیشامدهای گریزناپذیر آن وارد اتاق من شد. فقدان اعتمادبه‌نفس چنان او را فراگرفته بود که از هر تغییر و چالش جدیدی می‌ترسید. هنگام ترک اتاق درمان، سرش را از لحظه‌ی ورودش کمی بالاتر گرفته بود. برای پرده‌برداشتن از دوران کودکی او نیاز به سال‌ها درمان مداوم نبود.
چرا تا به حال کسی اینها را به من نگفته بود؟ مرجعی عالی با راهکارهای عملی برای هر کسی است که به سلامت روان خویش اهمیت می‌دهد. و همه حتی بدون پیش زمینه ای از روان شناسی کاملاً میتوانند با آن ارتباط برقرار کنند. دکتر جولی اسمیت، یک روانشناس بالینی با بیش از یک دهه تجربه است و یک صفحه‌ی آنلاین آموزشی با بیش از 3 میلیون دنبال‌کننده دارد.
در این مطلب به شکل کوتاه به تعدادی از مهم‌ترین و کاربردی‌ترین درس های کتاب «چرا تا به حال کسی این ها را به من نگفته بود» می پردازیم. «اسمیت» همچنین از اهمیت شناخت عواطفمان به شکلی جزئی نگرانه سخن می گوید—ممکن است تصور کنیم غمگین هستیم اما در واقعیت فقط کسل، مضطرب یا خسته باشیم. او پیشنهاد می کند که عواطف منفی خود را بنویسیم تا به درک بهتری از چرایی و چگونگی شکل گیری آنها دست یابیم و به تبع آن، ماهیت این عواطف را بهتر بشناسیم. خودآگاهی و هویت نه فقط از خلال تجربیات ما و تعامل با دیگران، بلکه از طریق تصور طرز فکر نظریات و برداشت آنها از ما شکل می گیرد. اینجاست که گمان من از طرز تفکر شما درباره خودم در عملکرد آتی من تأثیر خواهد گذاشت.
افکار منفی، که با نام «سوگیری های فکری» نیز شناخته می شود، به حدود مختلف برای بسیاری از افراد اتفاق می افتد. این افکار، خطاهای ناخودآگاه در شیوه‌ی تفکر هستند که ممکن است باعث شوند تفسیری نادرست از جهان پیرامون خود داشته باشیم. برای اطمینان حاصل کردن از این که واکنش‌مان نسبت به سوگیری های فکری بر اساس حقایق شکل گرفته و نه فقط تأثیرات عاطفی، می توانیم از روش های زیر استفاده کنیم تا در دام این سوگیری ها نیفتیم. وبسایت شهرکتاب منبعی از کتاب های الکترونیکی است که تیم مدیریتی سایت تلاش کرده است تا محتوایی باارزش و با کیفیت در اختیار علاقمندان قرار دهد. در این مجموعه از نویسندگان و مترجمانی که مایل به همکاری با ما هستند استقبال می شود. پس از دانلود هر کتابی، فایل (pdf یا صوتی) در گوشی یا کامپیوتر شما ذخیره می شود و همیشه می توانید به صورت آفلاین مطالعه کنید و لذت ببرید.
بدخلقی باعث می‌شود میل به انجام بعضی کارها در ما شکل بگیرد که می‌تواند حالمان را بدتر کند. زمانیکه احساس ناراحتی می‌کنیم و احتمال می‌دهیم دچار بدخلقی شویم، می‌خواهیم کاری کنیم که بی‌درنگ حالمان بهتر شود. مغز ما بر اساس تجربه می‌داند چه چیزی سریع‌تر از همه به تغییر این حال و هوا کمک می‌کند؛ بنابراین این میل در ما شکل می‌گیرد که هر کاری می‌توانیم انجام دهیم تا هر چه سریع‌تر از این وضعیت خارج شویم.
با این وجود، وقتی این انتقادها، شخصیت و احساس عزت نفس ما را نشانه می گیرند، ممکن است آن ها را در قالب «شرم» در وجود خود احساس کنیم. «اسمیت» تأکید می کند که نباید جلوی احساسات بد و آزار دهنده را بگیریم بلکه باید اجازه دهیم آن ها جریان طبیعی خود را داشته باشند، و به شکل همزمان به تلاش برای تعیین خاستگاه این احساسات بد بپردازیم. حتى احتمال انتقاد و تأیید نشدن، قابلیت و توانمندی ما را برای تلاش در راه رسیدن به آنچه برایمان اهمیت دارد، از بین میبرد بنابراین فقدان مهارت مفید مقابله با انتقاد و تأیید نشدن به ضرر ما خواهد بود. اگر شما هم می‌خواهید انعطاف بیشتری در زندگی داشته باشید، از افسردگی رها شوید، یک رابطه‌ی عاطفی مخرب را تمام کنید و یا اعتماد به نفس بیشتری از خود نشان دهید، کتاب چرا تا به حال کسی اینها را به من نگفته بود همه‌ی چیزی‌ست که به آن نیاز دارید. وقتی تاحدودی عملکرد ذهن را بشناسیم و راهبردهای مفیدی برای مدیریت احساسات خودمان در دست داشته باشیم، نه‌فقط انعطاف پذیرتر می‌شویم، بلکه می‌بالیم و به مرور زمان رشد می‌کنیم.
کتاب راهنمای دکتر جولی اسمیت که سرشار از استراتژی‌های علمی و اثبات‌شده است، به شما کمک می‌کند درک عمیق‌تری از نحوه‌ی عملکرد ذهنتان به دست بیاورید و بینش‌ها و توصیه‌هایی که برای پرورش سلامت روان خود نیاز دارید را در اختیار شما قرار می‌دهد. او در این کتاب، استراتژی‌هایی را برای حفظ و بهبود سلامت روان توصیه می‌کند که باید در جعبه‌ابزار روانی هر فردِ عادی یا حتی روان‌درمانگری وجود داشته باشند. این کتاب در سال 2022 نامزد دریافت جایزه‌ی بهترین کتاب در بخش غیرداستانی از سوی وبسایت گودریدز شد.
ثبت ديدگاه