جان کابات‌زین در کتاب ذهن‌آگاهی برای آغازگران بیان می‌کند که شاید دوست داشته باشیم به کمال برسیم. اما حقیقت امر این است که کمال چیزی نیست که بتوان به آن رسید؛ زیرا همواره در اختیارمان است. استفاده از ذهن‌آگاهی نه‌تنها احساس رضایت گذرا را به ما می‌دهد، بلکه پذیرفتن وحدتی عمیق‌تر را به ما القا می‌کند که زندگی‌مان را در برمی‌گیرد و به آن نفوذ می‌کند.
به پیام های بدنتان در مورد سیر شدن و غذای باقی مانده در بشقابتان توجه کنید. زمانی که در مورد آنچه می خورید بیشتر دقت می کنید، بهتر می توانید بر روی مصرف غذای مورد نیاز بدن کنترل داشته باشید. موضوع اصلی این است که از یکی از این روش‌ها در طول روز استفاده کنید و از آن لذت ببرید. زمان ارسالشون مثل همونی بود که توی سایت گفته بودند و پشیتبانیشون عالی بود همچنین کیفیت بسته بندی ام حرف نداشت و کتاب بدون هیچ مشکلی به دستم رسید.
با وجود تغییر و تحولات انسان و شرایط، انتظار می‌رود که این تمرین‌ها در آینده برای هر زمان و مکانی موفق عمل کنند. کتاب ذهن آگاهی نوشته مارک ویلیامز و دنی پنمن، یکی از پرفروشترین کتاب های این حوزه است. این کتاب با ارائه برنامه‌ای عملی، روش های مختلف مراقبه و مدیتیشن برای بهره مندی هر چه بیشتر از ذهن آگاهی را آموزش می دهد.
سعی کنید در حین شناخت احساسات خود از قضاوت آن‌ها اجتناب کنید زیرا این قضاوت‌ها یعنی دوباره به رفتارهای گذشته خود رجوع می‌کنید که این حالت شما را از ذهن آگاهی دور می‌کند. در این روش باید روی تنفس خود متمرکز شوید و مخصوصا به بالا و پایین رفتن قفسه سینه در طول دم و بازدم توجه نشان دهید و هر زمان که حواستان پرت شد دوباره به تمرکز روی تنفس بازگردید. از این روش همواره در مدیتیشن‌ها و تمرین‌های یوگا استفاده می‌شود زیرا وقتی به دم و بازدم خود توجه می‌کنید در زمان حال حضور دارید و به هیچ چیز به غیر از این لحظه نمی‌اندیشید. در ادامه به برخی از محبوب‌ترین تکنیک‌های ذهن آگاهی اشاره می‌کنیم.
بعضی از این متدها ممکن است برایتان جذاب باشند و بعضی دیگر را نپسندید. همین که چند نمونه از این تمرین‌ها را تبدیل به عادت همیشگی خود کنید باعث افزایش توانایی شما برای حضور در لحظه خواهد شد. در دوره‌ی حاضر کلمه‌ی ذهن به همه‌ی این کارکردها ارجاع می‌دهد.● به طور خلاصه، ترجیح می‌دهیم که با همین مفهوم نسبتا مبهم از ذهن شروع کنیم. در ادامه کم‌کم ارزش وسیع و همه‌شمول این مفهوم را درمی‌یابیم.
به‌محض اینکه برای مراقبه آماده می‌شوید، اولین چیزی که متوجه خواهید شد این است که ذهن زندگی خودش را دارد، ذهن فقط می‌رود، می‌رود و می‌رود. هر جمله را در افکار خود نگه دارید و بدون قضاوت به هر پاسخی از ذهن یا بدنتان گوش دهید. ایده این است که نه تنها احساس پذیرش بلکه دوست داشتن خودتان را ایجاد کنید. سعی کنید خودتان را دوست داشته باشید، همانطور که یکی از عزیزان‌تان را دوست می‌دارد.
ثبت ديدگاه