نویسنده کتاب چگونه کمال گرا نباشیم؟ سطح توقع خود را از ایدهآل به معمولی پایین آورد تا فعالیتهای مورد نظر را هر روز ادامه دهد و آن را به عادت هر روزهی خود تبدیل کند. کمالخواهی یک باور ذهنی عمیق و پیچیده است به همین خاطر به شکلهای مختلفی خود را نشان میدهد. بخشهای 5 تا 9 این فصل به زیرمجموعهها و انشعابهای ایده کمال گرایی اشاره دارند. در این بخشها ما با مسائلی نظیر نگرانی از ارتکاب اشتباه، نیاز به تایید شدن و نشخوار ذهنی آشنا خواهیم شد.
درنتیجه بهتر است از روشهای درمان کمالگرایی افراطی اطلاع داشته باشید و آنها را در زندگی به کار گیرید. امیدوارم با خواندن این کتاب بتوانید قدمی هرچند کوچک در جهت تعالی و پیشرفت بردارید. آیا تابهحال با تصمیم گرفتن مشکل داشتهاید؟ با قرار گرفتن در موقعیتهای اجتماعی دچار ترس میشوید؟ تابهحال انجام کاری را تا لحظهٔ آخر به تعویق انداختهاید؟ حس میکنید اعتمادبهنفس پایینی دارید؟ شما به احتمال خیلی زیاد کمالگرا هستید. کمالگرایی باعث بهوجود آمدن مشکلات روانی بسیاری میشود چون در حد کمال نبودن، زندگیتان را به انبوهی از موانع مشکلساز، تهدیدکننده و غیرقابل عبور تبدیل میکند.
با استمرار این حرکت و جایگزین کردن ایده «معمولی بودن» و «در شرایط معمولی کاری را انجام دادن» با «در حد کمال بودن» و «در شرایط حد کمال کاری را انجام دادن»، شاهد پیشرفتهای بسیاری در زندگیاش بود. این کتاب با بررسی اثرات مضر کمال گرایی بر سلامت روان، روابط و رفاه کلی آغاز می شود. گایز استدلال میکند که دستیابی به کمال یک هدف غیرممکن و دست نیافتنی است که اغلب منجر به اضطراب، انتقاد از خود و ناتوانی در تعامل کامل با زندگی میشود. او این تصور را که کمال برای موفقیت و خوشبختی لازم است، به چالش میکشد و دیدگاه جدیدی بر اساس پذیرش نقص ارائه میدهد. کمالگرایی در زندگی مانند تلهای عمل میکند که فرد را دچار توهم برتری مینماید و مانع پیشرفت وی میشود.
– به مشکلات اهمیت ندهید، به این اهمیت دهید که با وجود آنها، پیشرفت کنید یا اگر باید مشکلی را حل کنید، بر راهحلاش تمرکز کنید. به این اهمیت دهید که میخواهید چه کسی باشید و چه کاری انجام دهید. خودناتوانسازی از این جهت که به فرد امکان میدهد ستارهای در کنار شکستهایش بگذارد، یکی از خصوصیات کمالگرایی محسوب میشود.
در این کتاب، نویسنده تلاش کرده است تا با استفاده از منابع معتبر و تجربۀ علمی و اجتماعی خود، چارچوبهای فکری کمالگرایانه را برای مخاطبین خود بشکند. پس از این کار، مخاطب قطعا متوجه حس خوب آزادی از یک سری تفکرات و اعتقادات محدودکننده را خواهد داشت. مکانی که به طور طبیعی در آن قرار گرفتهایم ارتباط بسیار زیادی با کارهایمان دارد. میگویند که یک فرد مصمم حتی در کلیسا، مهمانی و یا در مسیر مسافرت، میتواند راهی برای انجام حرکات ورزشی پیدا کند. اینها نمونه هایی از مکان هایی هستند برای ورزش کردن که حتی شاید هیچگاه به ذهنتان هم نرسیده باشد. هنگامی که من با عینک کمالگرایی به دنیا نگاه کنم به راحتی برایم قابل پیشبینی است و میتوانم حدس بزنم که چه اتفاقاتی قرار است بیفتد.
در ادامه با ما همراه باشید تا بیشتر از کتاب چگونه کمالگرا نباشیم بدانیم. کتاب چگونه کمالگرا نباشیم اثر استفان گایز، نویسندۀ معروف کتاب «خرده عادتها» (mini habits) است. این کتاب در سال 2015 منتشر شد و راهی جدید به سوی خودباوری، زندگی بدون ترس و رهایی از کمالگرایی گشود. استفان گایز که خودش نیز یک کمالگرا بوده، معتقد است که کمالگرایی به طور طبیعی یک ذهنیت محدودکننده است و در این کتاب با راهکارهای عملی و کاربردی، به شما نشان میدهد که چطور با کمالگرایی مقابله کنید. استفان گایز در این کتاب به تک تک دغدغهها و موانع فکری یک کمالگرا پرداخته است و برای هر کدام چندین راهحل آسان و عملی ارائه کرده است.
وقتی شما کاری را عاشقانه انجام میدهید، احساستان بیشتر میشود. اما وقتی که عشقی نیست، میلی هم ندارید که کاری را عاشقانه انجام دهید. فوقالعاده بود.اگه واقعا یه کمالگرا هستید ، بهتون توصیه میکنم به هیچوجه این کتاب رو از دست ندید.
کتاب طوری طبقهبندی شده است تا بتوانید بدون نگرانی از بهخاطر سپردن راهحلها و چگونگی به کارگیری آنها در زندگی، از مطالب آن لذت ببرید. قبل از بخش آخر، پیشنهاداتی به شما ارائه شده است اما تا قبل از به پایان رساندن کتاب، همه چیز دستگیرتان نخواهد شد. کمالگرایی در دنیایی پر از ناکاملیها، همچون تلهای است که انسان را گرفتار توهم برتر بودن کرده و او را از قدمی به جلو برداشتن، باز میدارد. فکر برتر بودن و در حد کمال بودن، آن چنان ذهنتان را اسیر خود میکند که از ترس آن که نتوانید آنچه را در ذهن دارید در حد کمال اجرا کنید، حتی قدمی هم در آن مسیر برنمیدارید. این طرز فکر، همان مانعی است که نویسندۀ این کتاب و یا بسیاری از افراد را برای سالها در یک نقطه نگاه داشته است اما استفان گایز لحظهای درنگ کرد، به مسیر زندگیاش نگاهی انداخت و متوجۀ غفلتها، خیالپردازیها و تفکرات محدودکنندهاش شد. استفان گایز چارۀ مشکل کمالگرایی را در به کارگیری راهکار «خرده عادتها» یافت و در کتاب چگونه کمالگرا نباشیم از مسیری که برای مقابله با کمالگرایی طی کرده گفته و تجربیات خود را با خوانندگان به اشتراک گذاشته است.
این کتاب به تکتک دغدغهها و موانع فکری یک کمالگرا میپردازد و برای هر کدام، چندین راهحل آسان و عملی ارائه میدهد. افراد کمالگرا تصور میکنند فقط زمانی مورد پذیرش دیگران هستند که بهترین باشند و همین باعث میشود هرگز احساس رضایت نکنند.تجربۀ زندگی در دنیایی که به آن اشاره کردیم، میتواند فرد را مستعد بیماریها و مشکلات روانی زیادی کند. حساسیت بیشازحد در رابطه با اشتباه یا ناکامی، خطر ابتلا به افسردگی را بهمیزان قابلتوجهی افزایش میدهد. همچنین بهتعویقانداختن کارها بهدلیل ترس از کاملنبودن، باعث اضطراب و نگرانی در فرد میشود. در این کتاب، راهکارهای عملی مناسبی برای حل مشکل کمالگرایی و زیرمجموعههای آن ارائه شده است.
نویسنده با تکیه بر اصول شناختی-رفتاری و حکایات شخصی، راهبردهایی را برای قالب بندی مجدد افکار منفی، به چالش کشیدن تمایلات کمال گرا و ایجاد یک ذهنیت سالم تر ارائه میدهد. او بر اهمیت قدمهای کوچک، پیشرفت روزافزون و جشن گرفتن دستاوردها در این راه تأکید میکند. یک ساعت پیش با دوست صمیمیتان که از بهترین دانشگاه کانادا پذیرش گرفته و مهاجرت کرده است، برای آخرین بار خداحافظی کردهاید.
ثبت ديدگاه