باید بتوانید بیشتر به شخص یا اشخاصی توجه کنید که با آنها در تبادل هستید تا بهتر بتوانید حرفهایی را که زده می‌شوند بشنوید، به سایر اشخاص حاضر نگاه کنید و به واکنش آنها و واکنش خودتان توجه نمایید. بنابراین کار درستی است که بتوانید در قالب یک فرایند دو مرحله ای توجه تان را به جای دیگر بدهید. انواع ظریف‌تر اجتناب کردن بسیار آشنا هستند و به قدری در زندگی روزانه اشخاص اتفاق می‌افتند که مردم حتی نمی‌دانند چنین کارهایی می‌کنند. برای اینکه مسئله رفتارهای ایمنی جویانه را حل و فصل کنید، ابتدا باید از آنها آگاه شوید. یکی از راه‌های اجتناب این است که چشمان‌تان را متوجه زمین کنید تا کسی نتواند نگاهش به نگاه شما بیفتد و یا به محض تمام شدن جلسه اتاق را ترک می‌کنید تا مجبور نباشید با دیگران صحبت کنید. غلب اوقات کسانی که با اضطراب اجتماعی رو به رو هستند در این زمینه به حدس و گمان متوسل می‌شوند که دیگران درباره آنها چه می‌اندیشند.
بنابراین برای بسیاری از این بیماران، کتاب‌های خودیار “شناخت درمانی” می‌تواند بهترین گزینه باشد. او روشی برای درمان افسردگی ابداع کرد که که به شناخت یا اندیشه بیماران توجه داشت. در اواخر دهه‌ی 1960 و اوایل دهه 1970، روشی برای درمان افسردگی با نام “شناخت درمانی” صورت خارجی پیدا کرد.
روانپزشکان و روانشناسان برای حل این مسأله راه‌حل‌های مختلفی را پیشنهاد می‌دهند؛ از درمان‌های دارویی تا روانکاوی و مشاوره. سوینسون در کتاب غلبه بر کمرویی و اضطراب اجتماعی به انواع درمان‌های این مسأله پرداخته و آنها را تشریح می‌کنند. اما قسمت اعظم کتاب به این موضوع می‌پردازد که خود فرد چطور می‌تواند با این فوبیا مقابله کند و به استقبالش برود، شجاعانه با ترس‌ها و موقعیت‌های استرس‌زا مواجه شود و آنها را کنترل کند. آنتونی و سوینسون کمک می‌کنند بتوانیم بر این شرایط غلبه کنیم و رابطه‌ی مؤثری را با دیگران شکل دهیم. رولینگ، دیوید بووی، نیکول کیدمن، و لیدی گاگا، به داشتن کمرویی و اضطراب اجتماعی معروف هستند و حتی بعضی از آنها به تأثیر این اضطراب بر حرفه‌شان اذعان داشته‌اند.
مرحله‌ای است که در شروع آن را به شدت خطیر ارزیابی می‌کنید. این کار ارزشمندی است زیرا بر اعتماد به نفس شما می‌افزاید تا خود را با شرایط تطبیق دهید. راهی برای کمک به شما که بتوانید عادات فکری گذشته را از سر به در کنید، تهیه کارت‌هایی است که به شما کمک می‌کند اندیشه‌های جدیدی به ذهن خود راه دهید. از آن جهت به این روش قبل از بقیه اشاره می‌کنیم زیرا توضیح می‌دهد که چگونه دوباره درباره خطرات و ریسک‌های موجود در موقعیت‌های اجتماعی فکر کنیم. وقتی پس از پایان گرفتن یک رویداد به آن فکر می‌کنند، کسانی که با اضطراب اجتماعی رو به رو هستند، اغلب دلایلی می‌یابند که نگرانی قبلی آنها را تأیید می‌کند. اشخاصی که به لحاظ اجتماعی تشویش دارند، فکر می‌کنند که دیگران درباره‌شان بد می‌اندیشند و یا اینکه در مقام داوری آنها هستند.
اندیشه‌ها،ر فتارها، واکنش‌های جسمانی و عواطف یا احساسات به طرق مختلف با هم در ارتباط می‌شوند و هرکدام بر بقیه تاثیر می‌گذارند. او نه تنها راهی برای درمان افسردگی، بلکه راهی برای درمان بسیاری از اختلالات روانی پیدا کرد. از سال 1388، بعنوان یکی از پیشگامان تخصصی خدمات کتابرسانی، افتخار خدمت به هزاران هموطن و صدها اداره و دانشگاه و بانک و … کوشش ما بر این است که «لذت خرید سریع، آسان و مطمئن کتاب» را با idebook تجربه کنید. این کتاب توسط دکتر مارتین آنتونی استاد گروه روانشناسی دانشگاه رایرسون در کانادا نوشته شده است و ترجمه آن توسط استاد سامان نونهالی، کارشناس ارشد روانشناسی بالینی انجام گرفته است. توجه داشته باشید که در آرامش قرار گرفتن یک نگرش است که در اثر تمرین و فراگیری مهارت به دست می‌آید.
ثبت ديدگاه