یک تمرین کاربردی و یک توصیه عملی در راه افزایش تمرکز و حواس جمع بودن این است که حواس‌پرتی‌های خود را فقط ۱۰ دقیقه به تعویق بندازید. در نهایت، کتاب ذهن متمرکز به شما کمک می‌کند تا به جای صرف وقت و انرژی مضاعف برای انجام کارهای ساده، با بالا بردن توانایی ذهنی خود به بیشترین بهره‌بری آن هم با صرف کم‌ترین تلاش دست پیدا کنید. با پیاده‌سازی این مهارت در ذهن خود، شما از یک توانمندی همیشگی و رایگان برای عبور از هر نوع مشکل و چالش فکری برخوردار خواهید شد. این کتاب پرمخاطب در سال 2019 به انتشار جهانی درآمده و با تلاش‌های نشر آریاناقلم و ترجمه‌ی لیلا حیدری به دست مخاطبان فارسی‌زبان رسیده است. اولین بخش برای اقدام کردن، تثبیت کردن است که به ما کمک می‌کند تمرکز خود را به بیشترین میزان ممکن برسانیم. کتاب مدیریت توجه یکی از بهترین کتاب‌های توسعه فردی آریاناقلم است.
سپس، با حذف، خودکارسازی و تفویض اختیار، موارد غیرضروری را حذف خواهید کرد. در نهایت، شما با تثبیت، تعیین و فعال سازی اقدام خواهید کرد. شما می‌توانید در مورد فناوری و خطرات ناشی از آن با کودکتان گفتگو کنید و از آنها بپرسید که به نظرشان چقدر از زمان خود را باید با تلفن همراه یا رایانه صرف کنند. از طرف دیگر، باید از تلاش‌های فرزندتان برای مدیریت محرک‌های بیرونی حمایت کنید و در مورد این موضوع با آنها گفتگو کنید، زیرا ممکن است متوجه شوید که گاهی اوقات خود شما عامل حواس‌پرتی آنها هستید. اولین کاری که باید انجام دهید این است که مطمئن شوید آنها زمان زیادی را برای بازی آزادانه در اختیار دارند. مطالعات بی‌شماری نشان داده‌اند که برخورداری از این زمان آزاد تا چه حد برای توسعه و پیشرفت کودکان اهمیت دارد.
وجود رسانه‌های اجتماعی و سایر ابزارها و رسانه‌های اطلاعاتی و خبری باعث می‌شود که ما هر روز با سیلی از اطلاعات متنوع بمباران شویم و حساسیت خود را نسبت به خیلی از مسائل مهم و بنیادین از دست بدهیم. زمانی اطلاعات واقع کمیاب بود و برخی انسان‌ها در تمام عمر با یک مشت اطلاعات تکراری و یکسان روبرو بودند. در نهایت، به کودک کمک کنید تا برای جلوگیری از حواس‌پرتی، عهد و پیمان‌های خود را تعیین کند. به عنوان مثال، دختر نویسنده این کتاب در ۵ سالگی یاد گرفت که از یک اپلیکیشن برای نظارت بر زمان تماشای برنامه‌های تلویزیونی استفاده کند. راه‌حل و نکته اصلی این است که وضعیت فعلی خود را برای اطرافیانتان قابل مشاهده کنید.
به عنوان مثال، نویسنده ایمیل‌هایی را که نیاز به پاسخ فوری و در همان روز دارند، در پوشه‌ای با نام “امروز” قرار می‌دهد و پیام‌هایی که پاسخ به آنها در همان روز ضرورتی ندارد، وارد پوشه دوم می‌شوند. ما در همان روز به پوشه اول رسیدگی می‌کنیم و یک زمان‌بندی هفتگی برای رسیدگی به پوشه دوم تنظیم می‌کنیم. در نتیجه، ایمیل‌های کمتری در هر روز توجه ما را به هم می‌زنند. نویسنده کتاب نیر یال میگه که راه جلوگیری از هواس پرتی و ترک عادت های بد تغییر روش فکرکردنمون هستش. این باعث میشه که شما توی موقعیتی قرار میگیری که یه سری کار هارو انجام بدی و یه سری از کارهارو مجبور نمیشی انجام بدی. پس این باور که میتونیم در برابر امیالی که حواسمون رو از هدفمون پرت میکنند مقاومت کنیم، ماهارو قوی تر میکنه و باعث میشه سریع تر و بهتر به هدفمون برسیم.
این قانون به ما وقت می‌دهد تا کاری را انجام دهیم که بعضی از روانشناسان رفتاری آن را «موج‌سواری بر امیال» می‌نامند. وقتی میل یا خواسته‌ای بر ما غلبه می‌کند، نه آن را نادیده می‌گیریم و نه براساس آن عمل می‌کنیم، توجه به احساساتمان و موج‌سواری بر آنها به ما کمک می‌کند دوام بیاوریم تا زمانی که میلمان فروکش کند. مخصوصاً وقتی محل کارتان پر از حواس‌پرتی است که مانع از تمرکز شما می‌شود.
کتاب ذهن متمرکز بیشتر روی افزایش بهره‌وری افراد در محیط کار تمرکز دارد. در همین راستا سیستمی را در نه گام و سه فصل به شما آموزش می‌دهد. این سیستم به شما کمک می‌کند تا با حذف کارهایی که وقت شما را تلف میکنند و تمرکز روی کارهای مهم‌تر بهره‌وری خود را افزایش بدهید. مخاطبان اصلی این کتاب مدیران و کارمندانی هستند که به دنبال افزایش بهره‌وری در محیط کارشان هستند. این کتاب هم دفترچه تمرینی دارد که شما می‌توانید تمرین‌های آخر هر فصل را در آن انجام بدهید. از نگاه مایکل هایت، نویسنده کتاب ذهن متمرکز ، مشکل اکثر سیستم‌های بهره‌وری این است که از ما می‌خواهند که از همان ابتدا دست به کار شویم و سعی میکنند نحوه سریع‌تر و بهتر کار کردن را به ما نشان دهند.
اگه احساس میکنی تو موقعیت های شخصی زندگی و کاری دائما دچار استرس هستی و تمرکز کافی و نداری، این کتا رو از دست نده. از سال ۱۳۸۵، با شروع دوران دانشجویی علاقه‌ام به خلاصه کردن و خلاصه کتاب‌ها شکل گرفت. و این انگیزه باعث شد که سر انجام تو سال ۱۴۰۳، سایت خلاصینو فعالیت خودش رو با خلاصه کتاب آغاز کنه. خلاصینو به شما کمک میکنه تا به سرعت و با کیفیت بالا از محتوای اصلی کتاب‌های برتر بهره‌مند بشید و تو مسیر پیشرفت و توسعه فردی قدم بردارید. متأسفانه، بسیاری از کودکان این نیازمندی‌های اساسی را در زندگی آفلاین و خارج از دنیای مجازی خود دریافت نمی‌کنند. در مدرسه، توسط قوانین محدود می‌شوند، در خانه بار انتظارات والدین خود را بر دوش می‌کشند و در صورت شرکت در آزمون‌هایی که به تقویت تخیلات آنها هیچ کمکی نمی‌کند، ممکن است با شکست روبرو شوند.
به این ترتیب شما هم برای افزایش تمرکز خود تمرین می‌کنید و هم درباره‌ی روش‌های افزایش تمرکز مطالب بیشتری یاد می‌گیرید. هر وقت در برابر یکی از عوامل حواس‌پرتی تسلیم شدید و به خاطرش کار خود را نیمه تمام گذاشتید با یک جریمه خودتان را تنبیه کنید. به نظر روش سختگیرانه‌ای برای افزایش تمرکز می‌آید اما خیلی خوب جواب می‌دهد. شما می توانید کتاب ذهن متمرکز هایت از انتشارات آریانا قلم ترجمه لیلا حیدری را از فروشگاه جوانه کتاب تهیه کنید.
ثبت ديدگاه