مطمئنا این سوال برای‌تان پیش آمده است که ورزش بعد از غذا مناسب است یا قبل از آن؟ آیا می‌دانید باید چه مدت بعد از غذا ورزش کنیم؟ در این مقاله درباره این دو موضوع صحبت خواهیم کرد. کتاب غذاهای 30 دقیقه ای – با وجود مشغله ی زیاد، خرده کاری ها، خانواده و دوندگی های بی وقفه ی زندگی روزانه، آخرین جایی که می توانید وقت و انرژی خود را با ساعت ها عرق ریختن صرف کنید، آشپزخانه و پای یک اجاق داغ است. ولی باز هم هیچ چیز قابل مقایسه با لذت نشستن بر سر میز و نوش جان کردن یک وعده غذای خانگی مقوی و لذیذ در پایان روز نیست. پس خوشحال باشید چون از این به بعد بدون صرف زحمت و تلاش طاقت فرصا، از پس این کار هم بر می آیید. این کتاب آشپزی و راهنمای تغذیه ی سالم به راحتی هر آن چه را که برای تهیه غذاهایی لذیذ و رضایت بخش لازم است در اختیارتان قرار می دهد و…
ازاین‌رو، پاسخ دادن به این سوال که در “فرهنگ تکنولوژی” چطور باید تغذیه کنیم، در حال حاضر دشوار است. در این زمان، میان‌وعده‌های سبک و قابل‌هضم مانند یک موز یا اسموتی با پروتئین و میوه مناسب هستند. ورزش کردن با شکم خالی همچنین سوزاند بافت‌های پروتئینی برای تولید انرژی را افزایش می‌دهد. ورزش کردن در این شرایط باعث افزایش بهره‌وری ذخیره سازی گلیکوژن نیز می‌شود. روزه داری باعث می‌شود تا بدن با سوخت و ساز موجود بهتر سازگار شود؛ آنگاه وقتی قبل از ورزش غذا بخورید نتایج بهتری می‌گیرید و بهبود بهتری در به حداکثر رسیدن مصرف اکسیژن شخص دیده می‌شود. ترکیبی از کربوهیدرات ها و مقداری پروتئین، که زیر ۲۰۰ کالری باشد، به خوبی جواب می‌دهد.
میان‌وعده‌های پروتئینی مفید سوخت مورد نیاز را به بدن می‌رسانند تا عضله‌سازی کند، چربی بسوزاند و بهترین شکل ممکن را به خود بگیرد. اگر شما علاقمند به تغذیه قبل از باشگاه هستید و تمرین‌تان بیش از یک ساعت طول می‌کشد، حتما یک ساعت قبل از شروع تمرین میان‌وعده‌ای کوچک و مقوی (متشکل از کربوهیدرات، پروتئین و چربی) را آماده و میل کنید. یادتان نرود که برای سالم ماندن باید به اصول تغذیه قبل و بعد از ورزش وفادار باشید. شما که حرفه ای تمرین نمی کنید، دستتان در انتخاب نوع غذایی که قبل از تمرین می خورید و زمان آن باز است. مهمترین چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است که با بدنتان آشنا شوید و ببینید بدنتان چطور به تمرین واکنش می دهد تا بتوانید به بهترین شکل نیاز آن را برآورده کنید. مصرف موادغذایی مناسب در زمان مناسب برای بالا نگه داشتن سطح انرژِی و عملکردتان در تمرین و وارد کردن بدنتان به فاز چربی سوزی لازم و ضروری است.
تقریبا همه افراد به اینکه بدنی متناسب داشته باشند، فکر می‌کنند و برخی از آنها حتی کمر همت را می‌بندند و وارد رژیم‌های غذایی می‌شوند. او در این بخش از کتاب، مسائل اخلاقی مربوط به تغذیه را بررسی کرده و برای مواجهه با آنها به سه رویکرد سنتی اشاره می‌کند که عمدتأ شامل استدلال از بالا به پایین هستند و نویسنده معتقد است برای حل معضلات مطرح‌شده مفید خواهند بود. قبل از پاسخ به این پرسش، اجازه دهید تا به این نکته هم اشاره شود که نوشیدن آب قبل از غذا خوردن به هیچ عنوان ایده خوبی نیست.
ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم. در بخش اول این فصل که با عنوان “مصرف و جامعه‌ی مصرفی” ارائه شده، نویسنده به بررسی نظرات، دیدگاه‌ها و مسائل اصلی موجود می‌پردازد. در این فصل که شامل 5 بخش است، نویسنده به‌تفصیل و با به‌کارگیری اصطلاحات فلسفی، در تلاش است تا مجموعه‌ای از اخلاقیات و سیاست‌های مربوط به تغذیه را به‌طرزی کمال‌گرایانه شرح دهد. وی از طریق بحث فلسفی نتیجه‌بخش، دیدگاه‌های مختلف مربوط به سبک‌های تغذیه را گردهم می‌آورد.
تأثیر این فناوری بر حوزه ورزش به حدی گسترده است که توانسته است روندهای سنتی را متحول کرده و فرصت‌های جدیدی برای ورزشکاران، تیم‌ها، و… اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم در طی 48 ساعت (سعی می کنیم) پاسخ خواهیم داد. یکی از مهمترین نتایج تمدنی که بر پایه علم بنا شده باشد، خطرات ناشی از خود علم و فناوری است که در شکل‌دهی ساختار اجتماع تاثیرگذار هستند.
برای کمک به گوارش، بهتر است آب گرم را بین هر قاشق و با جرعه‌های کوچک بنوشید. نوشیدن آب قبل از طلوع خورشید با معده خالی حرارت گوارش شما را بالا می‌برد و برای سلامت عمومی شما مفید است. در فصل دوم، نویسنده چندین روند و تغییر در تفکر فلسفی مربوط به غذا و تغذیه را شرح می‌دهد. این تغییرات حاکی از آن هستند که فلاسفه از گذشته تاکنون با مسائل اخلاقی غذا دست‌و‌پنجه نرم می‌کردند.
این کتاب در 1000 نسخه و با قیمت 525 هزار تومان وارد بازار نشر شده است. «انقلابی علیه رژیم غذایی» و سایر کتابهای دکسا را می‌توان از کتابفروشی‌های آنلاینی از جمله 30بوک، ایران‌کتاب، شهرکتاب آنلاین و نهنگ تهیه کرد. به سختی می‌توان شخصی را پیدا کرد که تاکنون درگیر رژیم غذایی نشده باشد.
تغذیه مناسب قبل از تمرین نقش بسیار مهمی در عملکرد ورزشی، ریکاوری و رشد عضلات دارد. با رعایت نکات ذکرشده و انتخاب غذاهای مناسب می‌توانید انرژی لازم را برای یک تمرین سخت و مؤثر فراهم کنید و به اهداف ورزشی خود دست پیدا کنید. در دنیای امروز که بیشتر آدم‌ها با مشکل کمبود وقت روبه‌رو هستند، سریع‌تر انجام دادن کارها نوعی امتیاز محسوب می‌شود. کاری که اگر بخوهیم چیزی جز نیمرو بپزیم به نظر بسیار وقت‌گیر می‌رسد که البته همین‌طور هم هست.
پیش از این با مرور کتاب «نمک، چربی، اسید، گرما» دانستیم که چطور می‌توان با آگاهی از اصول مهم آشپزی و ترکیب درست این 4 عنصر، چارچوب‌های ترسیم‌شده در کتابهای آشپزی سنتی را درهم شکست و تجربه‌ی غذایی خارق‌العاده‌ای خلق کرد. سلام مریم جان .بهتره که ناهارتون رو میل کنید و نیم ساعت تا 40 دقیقه بعدش ورزش رو شروع کنید . شما می‌توانید بدون رساندن قند زیاد به بدنتان، بیسکوییت‌های خانگی را تهیه و میل کنید. کوکی پروتئینی که طرز تهیه آن را با شما درمیان‌گذاشته‌ایم پروتئین بالایی دارد اما قند خونتان را بالا نمی‌برد.
ثبت ديدگاه