ذهن آگاهی نوعی مراقبه ساده است که عبارت است از متمرکز نمودن تمام توجه‌تان بر روی نفس کشیدن‌تان هنگامی‌که هوا به بدنتان وارد و از آن خارج می‌شود. وقتی‌که بیدار می‌شوید، بی‌حرکت بمانید و به‌جای روشن کردن تلویزیون، تلفن یا رایانه، فقط آگاهانه به آنچه در اطرافتان اتفاق می‌افتد توجه کنید. به‌آرامی هرفکری را که در ذهن‌تان می‌گذرد رها کنید، سپس توجه‌تان را بر روی صداهای اطراف متمرکز کنید، سپس از رختخواب بلند شوید و دوش بگیرید و به آبی که روی پوست بدنتان جاری می‌شود آگاهانه گوش دهید. ذهن‌آگاهی یعنی ذهن کاملاً بر آنچه که در حال وقوع است (زمان حال)، مانند کاری که الان انجام می‌دهید و محیطی که در آن هستید متمرکز است. وقتی ذهن ما سرگردان می‌شود، ارتباط ما با خود فیزیکی قطع می‌شود و به‌سرعت درگیر افکار آزاردهنده در مورد گذشته یا نگرانی در مورد آینده می‌شویم و این ما را تحت فشار قرار می‌دهد.
به شما اجازه می‌دهد افکارتان را هنگامی که در ذهن‌تان بروز می‌کنند، مشاهده کنید. کتاب ذهن آگاهی به زبان ساده نحوهٔ صحیح انجام دادن آن را می‌آموزد. کانت یکی از فیلسوفان بزرگ آلمانی است که دیدگاهش درباره‌‌ی ذهن و آگاهی تأثیر زیادی بر فیلسوفان معاصر گذاشته و اساس علم شناختی را تشکیل می‌دهد. در کتاب ذهن و آگاهی از خود در نظر کانت، اندرو بروک اندیشه‌های کانت را تحلیل و بررسی می‌کند. این اثر که در اصل ترجمه‌ی مدخلی از دانشنامه‌ی استنفورد است، در گروه کتاب‌های فلسفه طبقه‌بندی می‌شود. کتاب خواندن هم یکی از راه کارهایی است که به افزایش تمرکز و کاهش استرس‌تان کمک می کند.
کسانی که به شناخت کانت و اندیشه‌های او علاقه‌مند هستند، می‌توانند از این کتاب بهره‌مند شوند. سپس فردی که مدیتیشن می‌کند به درون خود برمی‌گردد و روی یک ایده، کلمه یا یک شیء خارجی مانند شعله شمع تمرکز می‌کند. اولیویا در شهر وایله در دانمارک متولد شده است؛ اما در حال حاضر در شهر ویکتوریا در کانادا زندگی می‌کند.
اولیویا تلفورد از جمله نویسندگانی‌ست که به گسترش سبک زندگی مینیمال کمک کرده است. این نویسنده دانمارکی به خاطر زندگی سختی که داشت و محیط آشفته‌ای که در آن متولد شده و رشد کرده بود، همواره تلاش می‌کرد تا محیط اطرافش را کنترل کند و مراقبت از روح خود را جدی بگیرد. اندرو بروک فصل آخر از کتاب ذهن و آگاهی از خود در نظر کانت را به تأثیر کانت بر پژوهش‌های معاصر اختصاص است. وی در این بخش استدلال می‌کند که مدل غالب ذهن در علم شناختی معاصر مدلی کانتی است. بااین‌حال، اظهار می‌کند که هنوز برخی از ادعاهای کانت در خصوص وحدت آگاهی نادیده گرفته می‌شود. یکی از مهم‌ترین چیزهایی که باید برای تمرین ذهن‌آگاهی انجام بدهید این است که یاد بگیرید چگونه مراقبه انجام بدهید.
با هر یک از تکنیک‌های دیگر مراقبه می‌توانید برای آن آماده شوید. در اینجا، بدون نگرانی، برنامه ریزی یا حل یک مشکل، سوالات دشواری را در ذهن از خود می‌پرسید. صداهایی را که می‌شنوید با جزئیات بررسی کنید، انگار قبلاً آن‌ها را نشنیده اید. به ظرافت‌ها، صداهای موجود در اصوات، الگوها و غیره توجه کنید. به یاد داشته باشید که در اینجا هیچ درست و غلطی وجود ندارد.
فقط به این فکر کنید که یک فرد چند وعده غذایی می‌خورد بدون اینکه حتی مزه آن‌ها را بچشد! غذا خوردنِ این‌چنینی رضایت‌بخش نیست و حتی می‌تواند باعث افزایش وزن شما شود. در کتاب صوتی ذهن آگاهی به زبان ساده تمرین‌های ساده‌ای را می‌آموزید که به شما کمک می‌کنند در هر سطحی، چه از نظر جسمی، روانی و یا معنوی، احساس بهتری داشته باشید.
ثبت ديدگاه