مراقبه ذهن آگاهی شامل یک سری کشش‌های ساده است که ذهن شما را به بدن تان متصل میکند. این تمرینات مدیتیشن به گونه ای ساخته شده اند می‌توانند به شما کمک کنند خودتان را بهتر بشناسید، در مورد بدن‌تان یاد بگیرید و به طور مثبت زندگی کنید. در ادامه خوبچی تعدادی از کتابهای تاثیر گذار در این زمینه را به شما معرفی میکند تا مسیر رسیدن به ذهن آگاهی برای شما هموارتر شود. ما می دانیم که توسعه هر مهارت جدید، به تمرین نیاز دارد.
دیتون آموخت که یک معامله‌گر نه تنها به مهارت‌های فنی و دانش مدیریت پول نیاز دارد، بلکه به روانشناسی مناسب نیز نیاز دارد تا دانش و مهارت های خود را در اعمال سودآور به کار گیرد. او رئیس یک شرکت مشاوره است که در زمینۀ عملکرد بازرگانان فعالیت میکند. تفاوت ترس و اضطرابباید توجه داشت که اغلب افراد اصطلاح ترس و اضطراب را به صورت مترادف به کار می‌برند در صورتی که تمایزی بین ترس و اضطراب وجود دارد زیرا ترس اغلب به ارزیابی اولیه از یک خطر واقعی بر می‌گردد.
کتاب ذهن آگاهی نوشته مارک ویلیامز و دنی پنمن، یکی از پرفروشترین کتاب های این حوزه است. این کتاب با ارائه برنامه‌ای عملی، روش های مختلف مراقبه و مدیتیشن برای بهره مندی هر چه بیشتر از ذهن آگاهی را آموزش می دهد. ذهن‌آگاهی که جان اولمن در کتاب صوتی خود از آن حرف می‌زند یک روش مدرن برای فرار از خیالات، استرس‌ها و بودن در زمان اکنون است. شکلی متفاوت از نگاه به زمان حال و حضور دائم در آن که به بهبود ذهنی و روانی ما در شرایط بحرانی کمک شایانی میکند. شیوه‌هایی که در این کتاب تمرینات ذهن آگاهی ارائه شده‌اند، در مطالعات تصادفی، دقیق و کنترل شده موردپژوهش قرار گرفته است. (شبیه به روش شرکت های دارویی برای آزمایش داروی جدید) همچنین دانشمندان به این نتیجه رسیده‌اند که حداقل 30 دقیقه در روز و به مدت 14 روز برای ایجاد تغییرات واقعی و پایدار کافی است.
هان در این اثر، منشأ ترس‌هایتان را بررسی و راهی معنوی را برای یافتن آرامش و رهایی از اضطراب روشن میکند. او براساس فلسفه ذن و آیین بودایی ابزارهای قدرتمندی را ارائه می‌دهد تا به شما کمک کند ترس‌هایتان را یکبار برای همیشه از زندگی ریشه‌کن کنید. هنگامی‌که این حس جدایی در زندگی‌تان حفظ می‌شود، از روی ترس عمل می‌کنید و سعی می‌کنید با دور انداختن مشکلات، دردها، شرایط یا افراد، مسائل را حل کنید. با استفاده از ذهن‌آگاهی می‌توانید حس حضورتان را در مقابل مسائل تقویت کنید. به‌جای پس زدن و توجه نکردن به آنها می‌توانید فضایی ایجاد کنید که به شما اجازه دهد انعطاف بیشتری داشته باشید و گشوده‌تر و صبورتر باشید.
به شما اجازه می‌دهد افکارتان را هنگامی که در ذهن‌تان بروز می‌کنند، مشاهده کنید. درد و رنج اجتناب ناپذیر هستند، اما ذهن آگاهی می‌تواند به ما کمک کند تا با آن کنار بیاییم. این تصور غلط است که ذهن آگاهی فقط مثل یک پادزهر عمل میکند و به شما در داشتن احساس خوب کمک می کند، در واقع ذهن آگاهی مجموعه‌ای از اقدامات است که در به دستیابی به حس عمیق و ماندگار خوشبختی و آرامش کمک میکند. بیشتر این مطالب توسط گروهی از همین شاگردان که مدتی طولانی در کنار هم به تمرین‌های مراقبه و نیایش‌های پیاپی مبادرت میورزیدند، تهیه شده است. کسانی که آرمانشان پدید آمدن جهانی به دور از هرگونه جنگ و خشونت و برقرار شدن صلحی پایدار در سراسر جهان است.
برای دسترسی قانونی و آسان به بیش از ۵۰،۰۰۰ کتاب الکترونیک و کتاب صوتی فارسی اپلیکیشن کتابراه را، رایگان نصب کنید. ترس از عشق، ترس از نزدیکی، ترس از ارتباط برقرار کردن با دیگران و ترس‌هایی مانند ترس از دست دادن همگی می‌توانند زندگی ما را مختل کنند. اما کورت تپرواین، نویسنده کتاب از ترس تا شوق زندگی به ما یاد می‌دهد که چگونه با تبدیل افکار منفی به مثبت در این شرایط، مغلوب ترس نشویم. مراقبه ذهن آگاهی، توجه کامل‌تان بر نفس کشیدنتان هنگام دم و بازدم متمرکز میکند.
ترس‌ها بخشی از زندگی هر فرد هستند که گاهی می‌توانند به شکل فلج‌کننده‌ای بروز کنند! اما، آنچه اهمیت دارد این است که همه افراد به جای سرکوب این ترس و وحشت، وجود آن را در زندگی خود بپذیرند و برای عبور صحیح از آن قدم بردارند. تمرینات و آموزه های این کتاب بینشی برایمان ایجاد کرده که به ما توانایی می بخشد تا به بعد غایی واقعیت وقوف یابیم و خود را از ترس رها سازیم.بدون ترس قادریم پیوندهای خود با دیگران را واضح تر ببینیم. فرد بعدی که باید انتخاب کنید یک غریبه خواهد بود و آن شخصی که برای شما مشکل ایجاد میکند. این تمرین بسیار چالش برانگیز است و اغلب می‌تواند ناخوشایند باشد. با این حال، متوجه خواهید شد که همانطور که به خودتان اجازه می‌دهید احساسات خود را بدون تلاش برای نقشه، برنامه ریزی، تغییر یا دفع هر چیزی احساس کنید، احساسات تان ناپدید می‌شوند.
حضور ذهن چنانچه کبات زین می‌گوید به معنی توجه کردن به طریق خاص، معطوف به هدف، در زمان حال و بدون داوری است. در حضور ذهن فرد می‌آموزد که در هر لحظه از حالت ذهنی خودآگاهی داشته و توجه خود را به شیوه‌های مختلف ذهنی خود متمرکز نماید. حضور ذهن ابتدا در دانشگاه ماساچوست توسط جان کبات زین (Jon Kabat-Zinn) به کار گرفته شد. وی در کلینیک کاهش استرس خود، به شرکت‌کنندگان تمرین آرامش ذهنی همراه با حضور ذهن می‌داد.
چگونه به فرزند خود کمک کنیم که بر ترس هایش غلبه کند؟ همه کودکان تا حدودی ترس را تجربه می کنند برخی از این ترس ها طبیعی و برخی دیگر غیر طبیعی هستند. در این موارد، والدین در اطمینان خاطر دادن به کودک خود نقش اصلی را ایفا می نمایند. چنانچه والدین این وظیفه خود را به خوبی ایفا نمایند، در زندگی حال و آینده کودک احساس ایمنی حکمفرما خواهد شد. حتی برخی از آنها برای پیشگیری از آسیب رسیدن به آنها لازمند. بسیاری از این ترس را والدین خود به فرزندشان آموزش می دهند. مثلاً به کودکان خود می آموزیم که از دویدن در خیابان شلوغ ، همراهی با غریبه ها، خوردن داروهای دیگران، بازی با کبریت و … بترسند.
برای دانلود قانونی کتاب تمرین‌هایی برای پرورش ذهن آگاهی و دسترسی به هزاران کتاب و کتاب صوتی دیگر، اپلیکیشن کتابراه را رایگان نصب کنید. کتاب تمرین‌هایی برای پرورش ذهن آگاهی از تامس رابرتز اثری آموزشی است که به‌صورت گام‌به‌گام مجموعه‌ای از دستورالعمل‌های لازم در این زمینه را ارائه می‌دهد. این کتاب کوشش دارد تا با نثری روان و با بهره بردن از تمرینات عملی، مخاطبان را به‌طور کامل با رویکرد ذهن‌آگاهی آشنا کند.
ثبت ديدگاه