شاید بزرگترین دشواری در این مراقبه این باشد که به خودتان بگویید. بیشتر رنج‌های شما ناشی از خود داوری و تنبیه خودتان به خاطر افکار، احساسات و واکنشهای تان است. از طریق این مراقبه، شما نه تنها خودتان را می‌پذیرید، بلکه نسبت به خود احساس مهربانی و عشق پیدا می‌کنید، صرف نظر از این که در مورد خود چطور احساس می‌کنید یا فکر می‌کنید.
برای مثال، فرد سیگاری وقتی استرس دارد سیگار می‌کشد؛ دلیل کارش این است که احتمالاً استرس دلیل اصلی شروع سیگار برای او است. ممکن است وقتی برای امتحان دانشگاه استرس گرفته بود یا به خاطر ارائه‌ای بزرگ در محل کار استرس داشت، سیگار را شروع کرده باشد. اگر این دلیل شروع سیگار کشیدن باشد، فرد هر بار که استرس بگیرد به سیگار فکر می‌کند، به هر دلیلی که باشد، حتی بعد از این‌که ترک کرده است. خوش آمدید به فروشگاه کتاب ما، جایی که هر صفحه، یک داستان جدید از دنیای فراوان دانش و ماجراهای تخیلی به شما گسترده می‌شود. در اینجا، ما به تنوع بی‌پایان دنیای کتاب پرداخته‌ایم تا هر ذائقه‌ای را پوشش دهیم و شما را در سفری آموزنده و هیجان‌انگیز همراهی کنیم.
مثلاً به ترتیبی خاص شروع می‌کنید و از اتاق به آشپزخانه و بعد حمام می‌ورید و تمیز کردن هر یک را به ترتیبی خاص انجام می‌دهید. تمامی کالاها و خدمات این فروشگاه، حسب مورد، دارای مجوزهای لازم از مراجع مربوط هستند و فعالیت‌های این سایت تابع قوانین و مقررات جمهوری اسلامی است. قیمت کتاب‌هایی که امکان اضافه کردن به سبد خرید را دارند، به روز است.
کتاب ذهن آگاهی براساس درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT) نوشته شده است. فقط چند دقیقه در روز زمان گذاشتن برای این کار می‌تواند مزایای کاملش را به سرعت آشکار کند. مراقبه ذهن آگاهی، توجه کامل‌تان بر نفس کشیدنتان هنگام دم و بازدم متمرکز می‌کند. به شما اجازه می‌دهد افکارتان را هنگامی که در ذهن‌تان بروز می‌کنند، مشاهده کنید.
در حالی که مدیتیشن را ادامه می‌دهید، تمرکز خود را به سمت قفسه سینه و شکم خود تغییر دهید، جایی که حرکات ناشی از تنفس خود را حس خواهید کرد. این تمرینات مدیتیشن به گونه ای ساخته شده اند می‌توانند به شما کمک کنند خودتان را بهتر بشناسید، در مورد بدنتان یاد بگیرید و به طور مثبت زندگی کنید. ذهن آگاهی نه تنها از افسردگی جلوگیری می‌کند، بلکه بر الگوهای مغزی که زمینه ای برای اضطراب، استرس، افسردگی و تحریک پذیری روزمره هستند تأثیر مثبت می‌گذارد تا در صورت بروز مجدد، راحت‌تر حل شوند. این اثر توسط پرتقال منتشر شده است و می توانید اين كتاب و ساير کتاب های عمومي را از طریق خرید آنلاین از سایت فروش اینترنتی کتاب صانعی سفارش دهید.
برای این کار با متمرکز کردن آگاهی خود در مناطق خاصی از بدن تان شروع کنید. اولین قدم برای ذهن آگاهی، یادگیری این است که تمرکز خود را به جایی که انتخاب می‌کنید، هدایت کنید. این می‌تواند یک تمرین بسیار دشوار باشد زیرا ذهن‌تان بدون توجه به ترجیحات شما تمایل به سرگردانی دارد. ذهن آگاهی نوعی مراقبه ساده است که عبارت است از متمرکز نمودن تمام توجه‌تان بر روی نفس کشیدنتان هنگامی‌که هوا به بدنتان وارد و از آن خارج می‌شود. مدیتیشن ذهن آگاهی به شما آموزش می‌دهد تا آگاهانه افکارتان را “ببیند” و بتوانید زندگی خود را همانطور که در لحظه کنونی اتفاق می‌افتد، ادامه دهید.
از جستجوی آسان و دسته‌بندی‌های دقیق کتاب‌ها، تا فرآیند پرداخت امن و ارسال سریع، تمامی مراحل خرید به گونه‌ای تنظیم شده‌اند که کاربران بتوانند بدون هیچ‌گونه مشکلی به کتاب‌های مورد نظر خود دسترسی پیدا کنند. “چاپ یکم” یک فروشگاه آنلاین کتاب است که به‌طور خاص برای علاقمندان به کتاب و دانش طراحی شده است. این سایت با مجموعه‌ای گسترده از کتاب‌های متنوع در زمینه‌های مختلف، از جمله کتاب‌های مذهبی، ادبیات، علوم انسانی، و بسیاری از زمینه‌های دیگر، یک تجربه خرید بی‌نظیر را برای کاربران فراهم می‌کند.
کتاب ذهن آگاهی و تغییر سبک زندگی توسط دکتر مصطفی امینی و دکتر مریم اثنی‌عشری ترجمه شده و به‌همت انتشارات برگ و باد به چاپ رسیده است. او کتاب را به‌گونه‌ای به تحریر درآورده است که روی تک‌به‌تک کلمات و عباراتی که می‌خوانید متمرکز باشید و صبورانه با آموزه‌هایش پیش بروید. در نهایت، “چاپ یکم” به عنوان یک پلتفرم جامع و کارآمد، نه تنها کتاب‌ها را به خانه‌های شما می‌آورد، بلکه پلی می‌سازد بین شما و دنیای بیکران دانش و ادبیات.
او اکنون که بازنشسته شده است، اما به تحقیقات خود با تمرکز بر آموزش ذهن آگاهی به جوانان ادامه می‌دهد. هر جمله را در افکار خود نگه دارید و بدون قضاوت به هر پاسخی از ذهن یا بدنتان گوش دهید. ایده این است که نه تنها احساس پذیرش بلکه دوست داشتن خودتان را ایجاد کنید. سعی کنید خودتان را دوست داشته باشید، همانطور که یکی از عزیزان‌تان را دوست می‌دارد. به خود بگویید اشکالی ندارد که آنچه را حس می‌کنید، احساس کنید و به آنچه فکر می‌کنید فکر کنید، یا در برابر افکار باز باشید وگرنه نسبت به آنها احساس انزجار خواهید کرد. آیا تابحال در مورد ذهن آگاهی شنیده اید؟ احتمالاً آری.
ثبت ديدگاه