او از تکنیک‌های تنفس عمیق، گوش دادن به صداها، درک حواش جسمی و مراقبه بهره می‌برد. مدیر موسسه‌ی مدرسه‌ی زندگی بهره گرفتن از سنت‌های شرقی و بودایی برای رسیدن به آرامش ذهن را مفید کاربردی می‌داند. او باور دارد اگر در شرایط ویژه‌ای آرام بنشینیم و با کمک گرفتن از تکنیک‌های خاص مراقبه کنیم و ذهن را از افکار مزاحم خالی کنیم، به خودآگاهی و آرامش ذهن خواهیم رسید. آرامش ذهن به حالتی از آگاهی گفته می‌شود که در ان فرد بی‌تنش، استرس یا اضطراب به نوعی توازن و تعادل داخلی می‌رسد. در این موقعیت فرد می‌تواند با تمرکز بیشتر فعالیت‌های روزانه را انجام دهد و بهتر تصمیم بگیرد.
ذهن ما بسیار قدرتمند است و یکی از قوی‌ترین کارهایی که ذهن ما انجام می‌دهد ساختن تصویر ذهنی است. بعضی از این تصاویر باعث می‌شوند احساس خوشحالی کنیم و برخی دیگر در ما احساس اضطراب و استرس ایجاد می‌کنند. وقتی ذهن ما یک تصویر می‌سازد بدن ما طوری به آن تصویر واکنش نشان می‌دهد که انگار آن تصویر واقعی است. تجسم این تصویرها، تصویرسازی نام دارد، تصویرسازی صحنه‌های آرامش‌بخش در طول روز می‌تواند لحظات آرام‌بخشی را برای شما ایجاد کند. برای هر فکر منفی، سه نکته مثبت پیدا کنید و روی آنها تمرکز کنید.
راههای کاهش استرس یکی از مهم‌ترین موضوعاتی است که بسیاری از افراد برای حفظ سلامت روان و جسم خود به دنبال آن هستند. استرس مداوم می‌تواند خطرات جدی مانند التهاب مزمن و بیماری‌های مزمن را به همراه داشته باشد. گاهی خودمان را سرزنش می‌کنیم که همسر یا خانواده آن‌طور که انتظار داشتیم نبودند. افراد کنترل‌گر با تحریک احساسات دیگران سعی می‌کنند ذهن آنها را در اختیار بگیرند.
حتی یک پیاده‌روی سریع ۱۰ دقیقه‌ای در زمانی که احساس استرس می‌کنید، می‌تواند به کاهش هورمون های استرس، تسکین تنش عضلانی و ترشح مواد شیمیایی حس خوب کمک کند. اگر محدودیت‌های فیزیکی مانند آرتروز دارید، از پزشک خود درباره گزینه‌های جایگزین مشورت بگیرید. برای دریافت کتاب رهایی از استرس در 5 دقیقه و دسترسی به هزاران کتاب الکترونیک و کتاب صوتی دیگر و همچنین مطالعه معرفی کتاب‌ها و نظرات کاربران درباره کتاب‌ها لازم است اپلیکیشن کتابراه را نصب کنید.
خواه حرکات کششی، گوش دادن به مراقبه هدایت شده یا قدم زدن در دفتر کارتان، همه این ابزارها می‌توانند به کاهش آسیب‌های ذهنی، فیزیکی و عاطفی استرس کمک کنند. همه تمرین‌ها در حال حرکت قابل انجامند، به استثنای تمرین‌هایی که برای تمرین در خانه طراحی شده‌اند، که در فصل شش خواهید آموخت. اینکه تصمیم گرفته‌اید تا استرس‌تان را کاهش دهید بسیار جای تبریک دارد، چرا که این امر تاثیر مستقیمی بر روی سلامتی و تندرستی شما دارد. کاهش تأثیر استرس بر روی سلامت جسمی و ذهنی با تشخیص این امر آغاز می‌شود که شما بخشی از معادله استرس- سلامتی هستید.
به محض ورود به سایت کتاب جم با دنیایی از کتاب ها و فیلم های آموزشی روبرو میشوید و میتوانید با بالاترین تخفیف اقدام به خرید محصولات نمایید. متن این کتاب روان و ساده است و برای استفاده از آن نیاز به دانش تخصصی ندارید. درصورتی که احساس کردید به کمک بیشتری برای مدیریت استرس نیاز دارید، از درمانگر کمک بگیرید. گاهی اوقات درخواست کمک از یک دوست یا عضو خانواده می‌تواند به کاهش فشارهای جسمی و ذهنی کمک کند. اشتراک نگرانی‌ها و تقسیم وظایف، یکی از راههای مؤثر برای مدیریت استرس است. او در این اثر به فرهنگ مسلط بر جوامع خرده می‌گیرد که از مردم انتظارات مثبت اما غیر واقعی دارد.
مقدار کمی از استرس (stress) برای زندگی روزمره ی ما الزامی است.چون میزان کمِ استرس ⇓ ما را به انجامِ به موقعِ کارها وا می دارد و در نتیجه ما دچارتنبلی نمی شویم. اما مشکل از جایی شروع می شود که میزان استرس به حد زیادی بالا ⇑ می رود.آنگاه ما در انجام هیچ کاری تمرکز نداریم. پس به قول معروف ؛ نه از این لبِ بوم بیفتید و نه از اون لبِ بوم ؛. حد تعادل را در پیش بگیرید و استرس خودتان را کنترل کنید کارشناسان روش ها و کتاب های زیادی برای رفع استرس توصیه کرده اند.
ثبت ديدگاه