همچنین به‌طور خلاصه، به فواید گوناگون این تمرین‌ها در دوره‌های استرس، درد و بیماری می‌پردازد و اینکه چطور افراد با مشکلات پزشکی، تمرین‌های ذهن‌آگاهی را در قالب برنامه درمانی کاهش استرس براساس ذهن‌آگاهی (MBSR) به‌کار می‌برند. برای دریافت کتاب نگاهی علمی به ذهن آگاهی و دسترسی به هزاران کتاب الکترونیک و کتاب صوتی دیگر و همچنین مطالعه معرفی کتاب‌ها و نظرات کاربران درباره کتاب‌ها لازم است اپلیکیشن کتابراه را نصب کنید. برای دانلود قانونی کتاب ذهن آگاهی در هشت هفته و دسترسی به هزاران کتاب و کتاب صوتی دیگر، اپلیکیشن کتابراه را رایگان نصب کنید.
کتاب ذهن‌آگاهی برای مدیریت استرس با هدف کمک به تمام انسان‌هایی نوشته شده است که هر روزه درگیر فشار و استرس‌های خودساخته‌ی ذهنشان هستند. از آنجایی که این مشکل همه‌گیر بسیاری از انسان‌ها را درگیر خود کرده است، رابرت شکتر می‌کوشد تا با ارائه‌ی تمریناتی مثل تنفس عمیق یا قدم زدن، تأثیر مثبت برخی عادت‌های ساده را به شما نشان بدهد. کافی است با نویسنده همراه شوید و 50 نکته‌ی کاربردی را یکی پس از دیگری فرابگیرید تا با درمان استرس‌هایتان، زندگی متفاوتی را تجربه کنید؛ زندگی سرشار از ذهن‌آگاهی و آرامش. یاسین قاسمی بجد و طلعت اصغری درمیان ترجمه‌ی روان این کتاب را به عهده داشته‌اند و انتشارات پل آن را به چاپ رسانده است. نویسنده در کتاب ذهن آگاهی برای آغازگران این نکته را مطرح می‌کند که تجویز نسخه برای داشتن یک زندگی با آگاهی ذهنی بالا، شاید ساده به نظر بیاید؛ ولی رجوع دوباره به آنچه دارد در پیرامون ما اتفاق می‌افتد، آن‌چنان ساده نخواهد بود. اما اگر برای رسیدن به چنین جایی سعی و تلاش کرده باشید، بهتر از هرکسی می‌دانید که تازه اینجاست که تمام مشکلات و پرسش‌ها واقعاً شروع می‌شود.
ذهن آگاهی نوعی مراقبه ساده است که عبارت است از متمرکز نمودن تمام توجه‌تان بر روی نفس کشیدن‌تان هنگامی‌که هوا به بدنتان وارد و از آن خارج می‌شود. درد و رنج اجتناب ناپذیر هستند، اما ذهن آگاهی می‌تواند به ما کمک کند تا با آن کنار بیاییم. این تصور غلط است که ذهن آگاهی فقط مثل یک پادزهر عمل می‌کند و به شما در داشتن احساس خوب کمک می کند، در واقع ذهن آگاهی مجموعه‌ای از اقدامات است که در به دستیابی به حس عمیق و ماندگار خوشبختی و آرامش کمک می‌کند. ثابت شده که ذهن آگاهی بسیاری از اثرات استرس را بر بدن کاهش می‌دهد، به همین دلیل برای شما مهم است که یاد بگیرید و سپس به استفاده از این تمرینات تا زمانی که به عادت تبدیل شوند، ادامه دهید. رابرت شکتر زاده‌ی 15 آوریل 1922، نویسنده و روانشناس آمریکایی بود.
این تمرین بسیار چالش برانگیز است و اغلب می‌تواند ناخوشایند باشد. با این حال، متوجه خواهید شد که همانطور که به خودتان اجازه می‌دهید احساسات خود را بدون تلاش برای نقشه، برنامه ریزی، تغییر یا دفع هر چیزی احساس کنید، احساسات تان ناپدید می‌شوند. توجه کنید که این احساسات وقتی روی آنها تمرکز می‌کنید چقدر شدید هستند و چگونه هر لحظه تغییر می‌کنند. وقتی احساسات ناشی از افکار خود را شناسایی کردید، بر روی حوزه‌ای که در آن قوی هستید تمرکز کنید. سعی نکنید آنچه را که احساس می‌کنید تغییر دهید، فقط تماشا و کاوش کنید تا زمانی که بتوانید به وضوح ببینید.
ما می‌خواهیم ببینیم که چگونه تمرین‌های ذهن‌آگاهی می‌توانند به کاهش علائم افسردگی کمک کنند. سایر فصول این کتاب به‌طور غیرمستقیم به علائمی می‌پردازد که در اینجا به آنها پرداخته نشده است. به‌عنوان‌مثال، تحریک‌پذیری یکی از علائم رایج افسردگی است، بنابراین ممکن است فصل مدیریت خشم برای شما مفید باشد. مایکل چاسکالسون (Michael Chaskalson) به عنوان یک مربی متخصص در زمینه ذهن‌آگاهی در دنیا شناخته می‌شود.
نه تنها سوءظن بلکه شیوۀ برخوردش با این مشکل هم سبب ناراحتی‌اش می‌شد. انگار حالت کلی ذهن در کلافی پیچیده از حالات روحی، افکار، تصاویر، انگیزش‌ها و هیجانات فیزیکی بروز می‌کند و در پاسخ به موقعیت آن لحظه ظاهر می‌شود. این حالت ذهنی برای ماری هم به صورت افکار منفی و هم رغبتش برای اندیشیدن دربارۀ چگونگی برخورد با مشکل حاضرش بود. ماری تازه از کارش برگشته بود و کاملاً خسته بود، بنابراین می‌خواست تمام بعد از ظهرش را جلوی تلویزیون استراحت کند. اما شوهرش در پیامگیر تلفن پیامی گذاشته بود حاکی از اینکه باید تا دیرهنگام در محل کارش بماند.
اگر می‌خواهید به سطح بالایی از ذهن‌آگاهی دست پیدا کنید و با مراقبه‌های مختلف در طرز تفکرتان تحول ایجاد کنید و مهم‌تر از همه، اگر به کتاب‌های روان‌شناسی علاقه دارید، کتاب ذهن آگاهی برای آغازگران می‌تواند انتخاب خوبی برای شما باشد. کتاب ذهن آگاهی در هشت هفته نوشته مایکل چاسکالسون، برنامه‌ای به شما می‌دهد تا به پاک‌سازی ذهن و آرام کردن زندگی خود بپردازید. کتاب ذهن آگاهی نوشته مارک ویلیامز و دنی پنمن، یکی از پرفروشترین کتاب های این حوزه است. این کتاب با ارائه برنامه‌ای عملی، روش های مختلف مراقبه و مدیتیشن برای بهره مندی هر چه بیشتر از ذهن آگاهی را آموزش می دهد.
برای دانلود قانونی کتاب ذهن آگاهی برای آغازگران و دسترسی به هزاران کتاب و کتاب صوتی دیگر، اپلیکیشن کتابراه را رایگان نصب کنید. برای دانلود قانونی کتاب ذهن آگاهی و ژرف اندیشی و دسترسی به هزاران کتاب و کتاب صوتی دیگر، اپلیکیشن کتابراه را رایگان نصب کنید. این کتاب در 6 فصل کلی، راهنمای کاملی را برای تمرکز بر حواس و مدیریت استرس‌ها به شما ارائه می‌دهد.
دیویدسون، دو نویسنده‌ی پرفروش نیویورک تایمز، در کتاب نگاهی علمی به ذهن آگاهی به شما نشان می‌دهند که مراقبه‌ی ذهن آگاهی چه اثرات مثبتی بر سلامت جسم و روانتان می‌گذارد و از استرس‌های روزانه‌تان می‌کاهد. با مطالعه‌ی این کتاب فوق‌العاده بیشتر از قبل ارزش آرامش را در زندگیتان درک می‌کنید. علت اصلی به این خاطر است که در لحظه‌ای که شما احساس درد یا ناراحتی در ناحیه‌ای از بدنتان دارید این احساس در ذهن و اندیشه‌تان رخنه می‌کند. در حقیقت این احساس بخشی از زندگیتان در زمان حال است و شما باید آن را بپذیرید. هنگامی که شما می‌کوشید تا با چنین مشکلاتی مقابله کنید عضلاتی که تحت تأثیر و فشار هستند بیشتر نرمش خود را از دست می‌دهند. شما باید توجه کنید که وقتی داروی دکترتان تاثیری برایتان نداشته است بهترین وسیله برای مقابله با احساس‌های فکری، پذیرش آن‌هاست.
مطالعه دیگری به‌طور قطعی نشان داد استرس مانع از درمان و بهبودی می‌شود. تفاوت قابل توجهی در آزمایش ترمیم زخم بین افرادی که در معرض استرس قرار گرفتند و افرادی که تحت استرس نبودند وجود داشت. البته که شما نفس می‌کشید اما واقعیت این است که اگر نفس کشیدن به شما بستگی داشت و خودتان باید آن را ادامه می‌دادید، خیلی وقت پیش مرده بودید. پس به‌عبارتی، «شما» هر کسی که می‌خواهید باشید، به‌هیچ عنوان مسئول نفس کشیدن بدن خود نیستید.
ثبت ديدگاه