ممکن است خاطراتی زنده شوند از زمانی که بیچاره و بدبخت بودید؛ همین، دورِ افکار منفی را پدید می‌آورد. وقتی در آن هستید، در لحظه حضور بیشتری دارید و بر انتخاب‌های آگاهانه متّکی هستید. افکار و تجربه‌ها همچون تصاویری در چشمِ ذهن شما پدیدار می‌شوند، بی‌آنکه بر اندیشۀ شما تسلّط پیدا کنند. در این حالت، احتمالش بسیار بیشتر است که شما تجاربِ مغذّی و نیروبخش را بجویید. این مثالی از حالتِ انجام‌دادنِ ذهن شماست که جنبۀ مهمّی از حیات فکری است.
احوال و عواطف امّا کمی تودارترند و خیلی راحت می‌شود نادیده‌شان گرفت. بعد از انجام این کار، به تنفّستان توجّه کنید، به چگونگی ورود و خروج هوا از بدنتان. در این مرحله طبیعی است که ذهنتان این سو و آن سو بپرد ولی سعی کنید تا به‌آرامی روی نفستان متمرکزش کنید.
اما آنها همچنان با قوت بیشتری به ذهنش خطور می‌کردند، طوری‌که تصور می‌کرد حتی صداهای خنده‌ای را هم هنگام شنیدن پست صوتی شنیده است. احساس انزجار به سراغش آمد و به اینجا هم ختم نشد، افکارش به‌سرعت به سمت آیندۀ نامطلوبی سوق یافت و تصویری از وکلاء، دادگاه طلاق، خرید یک خانۀ دیگر و زندگی فقیرانه در ذهنش شکل گرفت. آشفتگی او بیشتر و بیشتر می‌شد طوری‌که عصبانیتش کم‌کم به افسردگی تبدیل می‌شد. تصاویری از گذشته، زمانی که توسط دوستانش طرد شده و تنها مانده بود، در ذهنش شکل گرفت. می‌دانست که آنها تمام دوستان مشترک‌شان را به‌خاطر خودش از دست می‌دهند. درحالی که در آشپزخانه نشسته بود از خود می‌پرسید “چرا چنین اتفاقی همیشه باید برای من بیافتد؟” و سعی کرد بفهمد که چرا در چنین موقعیتی همیشه این رفتارها را دارد.
بااین‌حال، اگر نمی‌توانید ۳۰ دقیقه وقت بگذارید؛ به هر شیوه‌ای که می‌توانید، تمرین کنید. این مراقبه راهی عالی است که یاد بگیرید ذهنتان چطور کار می‌کند. در آخر هفته، با جریان و طبیعتِ افکارتان خیلی اُخت‌تر خواهید بود. چون در لحظه حضور دارید، می‌توانید بجای آنکه بخواهید از احساسات خود فرار کنید، آنها را شدیدتر و عمیقتر تجربه کنید؛ در نتیجه، احساسات هم زودتر محو می‌شوند. اکنون که دیده‌ایم ذهن‌آگاهی چه کارها که برای سلامت شما می‌تواند انجام دهد، بیایید جلوتر برویم و ببینیم چطور با حالات دیگر ذهن ارتباط می‌یابد.
مایکل چاسکالسون یک مربی متخصص در حوزۀ ذهن آگاهی و مراقبه در جهان به شمار می‌رود. نقش والدین به عنوان مهمترین عوامل در فرآیند تربیت و پرورش کودکان بسیار حیاتی است. والدین نه‌تنها مدل‌های نقش‌آفرینی برای کودکان خود هستند بلکه باید به عنوان راهنما، مشاور، و معلم‌های زندگی برای آنها عمل کنند. تربیت و پرورش کودکان باید به شکلی باشد که به تأمین نیازهای روحی و احساسی آنها اهمیت ویژه‌ای داده شود. ارتباط نزدیک و مؤثر با والدین، پذیرش و تشویق احساسات آنان، و ایجاد محیطی موثر برای بیان احساسات و افکارشان از جمله اصول مهم در تأمین نیازهای روحی کودکان است.
مایکل از طریق این کتاب خودیاری ، مراقبه و ذهن آگاهی در هشت هفته را به هزاران نفر آموزش داده تا سبک زندگی را به سطح والاتر ببرد. ذهن آگاهی در هشت هفته نوشته مایکل چاسکالسون یک کتاب آموزنده سبک زندگی درباره شیوه های مراقبه و خودیاری برای پاکسازی ذهن و آرام‌کردن زندگی است. نقش والدین، محیط آموزشی، و جامعه به عنوان عوامل مؤثر در فرآیند تربیت و پرورش کودکان دارای اهمیت بسیار زیادی هستند که باید به دقت و با دانش عمل کرد تا به بهترین شکل ممکن نتایج مطلوب به دست آید.
این مدّعا را از مؤلّفانِ تحقیقی که در سال ۲۰۰۳ منتشر شد بپذیرید. این تحقیق در مجلّۀ پزشکی آمریکاییِ بیماریهای روان‌تنی، که توسّط متخصّصان بازنگری می‌شود، چاپ شد. آنان دریافتند که ذهن‌آگاهی، از طریقِ جلوگیری از آنفولانزا، سرماخوردگی و ویروس‌های دیگر، سیستم ایمنی را تقویت می‌کند. امّا باید چهارزانو روی زمین بنشینید و ذهن‌آگاهی را تمرین کنید؛ درست است؟ نادرست است! اگر بخواهید، می‌توانید چنین کنید ولی اکثر مردم هرجا که بیشتر احساس راحتی می‌کنند، تمرین می‌کنند.
این اثر درمورد برنامهٔ تغییر ۸هفته‌ای برای پاکسازی ذهن و آرام‌کردن زندگی است. مدرسه و محیط آموزشی نیز نقش بسیار مهمی در فرآیند تربیت کودکان دارند. مایکل چاسکالسون از طریق این کتاب، ذهن‌آگاهی را در هشت هفته به هزاران نفر آموزش داده است. او مدرک کارشناسی ارشد در زمینه کاربردهای درمانی ذهن‌آگاهی را داراست و حدود 40 سال سابقه تمرین شخصی ذهن‌آگاهی و رشته‌‌های مرتبط را دارد. در هر جلسه تمرینات ذهن آگاهی، ما طبق نقشهای به‌سمت خود شفقتی حرکت می‌کنیم.
تربیت کودکان مهمترین وظیفه و مسئولیت والدین می باشد که از اهمیت و ضرورت گسترده ای برخوردار است. تربیت و پرورش کودکان شامل تامین نیاز های روحی، اجتماعی، فیزیکی کودکان می‌باشد. تربیت درست و اصولی کودکان سبب توسعه شخصیت و اخلاقیات آنها و همچنین توسعه مهارت های زندگی آنها می شود که ضامن موفقیت و داشتن زندگی سالم آنها در آینده می شود. این کتاب صوتی تمرینات هشت هفته را در فصل‌های مجزا و به طور جداگانه در بر می‌گیرد و پیش از شروع تمرینات اطلاعاتی درباره‌ی جنبه‌ی تئوری ذهن آگاهی در اختیار شما می‌گذارد.
زمانی که از کار به خانه برمی‌گردید، به این فکر می‌کنید که فلان همکارتان چقدر با شما رفتار بی‌ادبانه‌ای داشته. بسیار خوب، پس اکنون چند تا از این حرفهای بی‌پایه و اساس را خرد و خاکشیر کردیم. بیایید چند تا از این تصوّرات غلط رایج را از بین ببریم؛ با این تصوّر غلط آغاز می‌کنیم که ذهن‌آگاهی یک مذهب است. «قبل از آشنایی با مایکل تصور می‌‌کردم به همة آن‌‌چه باید دربارة افکارم بدانم، آگاهی دارم، ولی در اشتباه بودم. با متنی روان، حمایتگر و شفاف، این طرحِ انقلاب‌گونه هشت‌هفته‌ای برای سم‌زدایی، استرس‌زدایی و آشوب‌زدایی در ذهنتان بی‌نهایت آرمانی خواهد بود. راحله طاهری مترجم این اثر است و نشر صوتی راوشید آن را در قالب کتاب صوتی عرضه کرده است.
ثبت ديدگاه