اگر نخواهیم عادتی را تغییر دهیم، هرچقدر هم که دیگران از بدی‌های آن به ما بگویند؛ ترک‌اش نخواهیم کرد تا زمانی که به یک درک درست از بد بودن آن برسیم. این مرحله‌ایست که آدم‌ها در جوانی به آن می‌رسند و خلأ بعضی چیزها در زندگی، می‌تواند این معضل را تشدید کند. روابط عاطفی و اجتماعی، تلاش برای رسیدن به یک موقعیت شغلی حرفه‌ای و رو آوردن به هنر، از جمله کارهایی‌ست که برای رهایی از چنگال عادت‌های بد و رسیدن به یک زندگی بهتر، به ما کمک می‌کند. در این مطلب با ما همراه باشید تا یکی از موفق‌ترین کتاب‌های انگیزشی که دقیقاً به جنگ عادت‌های بد می‌رود را معرفی کنیم. اگر بخواهیم عادت‌های مثبت را جایگزین کنیم، باید بیشتر به مسئله‌ی استمرار توجه نشان دهیم. زمانی که یک مسئله در طولانی‌مدت تکرار می‌شود، آن هنگام عادت به انجام آن، در شخص نهادینه می‌شود.
ما به نظرات اطرافیانمان اهمیت می‌دهیم – صرفاً دانستن اینکه کسی شما را تماشا می‌کند می‌تواند انگیزه‌ای قوی برای موفقیت باشد. یکی از افرادی که به صورت جدی این راه را دنبال می‌کند، “برایان هریس”، کارآفرینی از شهر نَشویل از ایالت تِنِسی آمریکا است. او یک قرارداد نوشت که خودش، همسرش و مربی ورزشی‌اش آن را امضا کردند. همچنین برنامه‌ای مشخص، برای کاهش وزن و رسیدن به وزنِ دویست پوند(90 کیلوگرم) داشت. در این قرارداد، او برای خودش جریمه‌ای مشخص کرده بود؛ با هر بار پرخوری در هر روز، باید 100 دلار به مربی خود و هر بار نرسیدن به وزن مورد نظر در هفته، 500 دلار به همسرش می‌داد. ما در شبکه‌های اجتماعی می‌چرخیم و دراز می‌کشیم چون انجام دادن آن‌ها ساده است و از طرف دیگر، کارهای دیگری برایمان مثل ورزش کردن یا مطالعه درباره مسائل فیزیک بسیار دشوار است.
پیش فرض عادت‌های اتمی جیمز کلییر این است که دست کم گرفتن ارزش پیشرفت‌های کوچکِ روزانه بسیار آسان است. غالباً ما خود را متقاعد می‌کنیم که موفقیت‌های بزرگ نیازمند اقدامات بزرگ و گسترده هستند. این بخش از جایی شروع می‌شود که یک فرد تصمیم به تغییر بزرگی در زندگی‌اش می‌گیرد؛ یعنی دقیقاً همان نقطه‌ای که باید به جزئیات توجه و شیوهٔ انجام آن‌ها را عوض کرد. نویسنده بر اساس دانش و تجربیاتش به ما توضیح می‌دهد که بهترین راه برای یک شروع تازه چیست و باید از کجا شروع کرد. در این بخش می‌فهمیم که بسیاری از پیش‌زمینه‌های ذهنی ما اشتباه است؛ مثلاً اینکه یک انگیزهٔ بزرگ خوب است، اما یک محیط مناسب برای رشد، مهم‌ترین عنصر است. با اتمام این فصل می‌آموزیم که چگونه نقشه‌ها و هدف‌های بزرگمان را نگه داریم و در مسیر آن‌ها پایدار باشیم.
همیشه روزهایی وجود خواهد داشت که برای عمل کردن انگیزه ندارید اما همچنان به تکرار رفتار خود نیاز دارید. تنها با کاهش تلاشی که برای عمل کردن لازم است، مطمئن خواهید شد که همچنان آن را دنبال می‌کنید. میزان تلاش به میزان اصطکاکی که بین شما و عمل وجود دارد مرتبط است. هرچه رفتاری ناخوشایندتر باشد، احتمال انجام آن کمتر می‌شود. کارت امتیاز عادت‌های خود را بررسی کنید تا ببینید چه تعداد از فعالیت‌های روزانه‌ی شما تحت تاثیر انگیزه و چه تعداد تحت تاثیر راحتی انجام می‌شوند.
به‌عنوان مثال فردی را در نظر بگیرید که می‌خواهد از شر اضافه‌وزن خلاص شود. چنین شخصی ممکن است در ده روز ابتداییِ رژیم خود ثابت‌قدم بماند، اما در روز یازدهم دوباره مصرف مواد غذایی مضر را آغاز کند. در این موقعیت شخص باید از چنین بازگشت‌هایی اجتناب کند، تا به عادت برسد. جیمز کلیر در کتاب عادت‌های اتمی، کوشش دارد مجموعه راه‌کارهایی را پیشنهاد دهد که به‌واسطه‌ی آن‌ها از تمام سدها و موانعی که در مسیرمان با آن‌ها روبه‌رو می‌شویم، نجات پیدا می‌کنیم. تنها کافی‌ست که واقعاً بخواهیم و برای انجام آن اراده کنیم.
به‌ویژه هنگام شکل‌گیری عادات، تمرکز معمولاً روی فداکاری است. برای کاهش فشار فداکاری، باید راهی برای پیوند دادن بخش‌های کوچکی از رضایت به رفتارهای مثبت پیدا کنید. عادت‌ها در واقع فقط موانعی برای تبدیل شدن به فردی هستند که می‌خواهید باشید. شما هویت را می‌خواهید، نه عادت را؛ بنابراین، هر چه عادت راحت‌تر باشد، راحت‌تر می‌توانید به فردی که می‌خواهید تبدیل شوید. به همین دلیل است که نمی‌توانید تنها برای شروع رفتارهای جدید به انگیزه اعتماد کنید. انگیزه درونی شما برای کسب جایگاه اجتماعی و تحسین به خاطر کسی که هستید، باعث می‌شود رفتارهای افراد موفق را تقلید کنید.
نشر نوین از سال ۱۳۹۲ در حوزهٔ نشر کتاب‌ها و مجلات کسب‌وکار، مدیریت و توسعهٔ فردی آغاز به کار کرد. اما درحالی‌که مدل اسکینر به‌خوبی توضیح داد چگونه یک محرک بیرونی بر عادت‌های ما تاثیر می‌گذارد، اما نتوانست به‌خوبی درباره‌ی تاثیرگذاری افکار، احساسات و باورهای ما بر رفتارمان توضیح دهد. نسخۀ فارسی کتاب Atomic Habits با خرید حق انحصاری ترجمه و انتشار نسخۀ فارسی از ناشر اصلی Penguin Publishing Group با نام عادت های اتمی توسط نشر نوین منتشر می‌شود. ژن‌های ما به گونه‌ای نیستند که نیاز به سخت‌کوشی را از بین ببرند.
ثبت ديدگاه