در ادامه مرحله به مرحله نحوه رسیدن به آن را توضیح خواهیم داد. قبل از معرفی کتاب بهتر است با مفهوم ذهن آگاهی آشنا شوید. مطالعه دیگری به‌طور قطعی نشان داد استرس مانع از درمان و بهبودی می‌شود.
اغلب ما به‌عنوان یک بزرگسال از به خاطر آوردن یا درک آرزو و ترس اولیه می‌ترسیم، زیرا کودک ناتوان درون ما همچنان زنده است. وقت خودمان را به مراقبت از کودک زخمی و ناتوان درونمان اختصاص نداده‌ایم. شاید احساس کنیم که «به‌تنهایی نمی‌توانم آن کار را انجام دهم؛ باید کسی باشد.» این موضوع همان ادامه ترس اولیه‌مان است.
با وجود این، اگر عمیق به ترسمان بنگریم، خواهیم فهمید که توانایی این را داریم که ترسمان را آرام کنیم و خوشبختی خودمان را پیدا کنیم. معامله‌گران موفق باید در بسیاری از مهارت‌های تجاری و اقتصادی توانا باشند، اما در دنیای امروز علاوه‌بر تکنیک‌های مدیریتی، مدیریت هیجان و کنترل چالش‌های روحی نیز برای رسیدن به موفقیت نقش مهمی ایفا می‌کنند. این کتاب یک اثر منحصر به فرد است که از انواع تکنیک‌های کنترل کنندۀ هیجان استفاده می‌کند، به خواننده اجازه می‌دهد تا نقاط تاریک ذهنش را ترمیم کرده و توانایی تجاری و معامله‌گری خود را به حداکثر برساند. دوره‌هایی در زندگی وجود دارد که در آن هر شخصی ممکن است احساساتی مانند ترس، فشار، افسردگی، اضطراب و یا از دست دادن اراده داشته باشد. سایت بوک کده دانلود PDF کتاب از ذهن انباری به ذهن آگاهی ام سوامی 125 صفحه پی دی اف را برای شما دوستان فراهم آورده است.
وقتی احساسات ناشی از افکار خود را شناسایی کردید، بر روی حوزه‌ای که در آن قوی هستید تمرکز کنید. سعی نکنید آنچه را که احساس می‌کنید تغییر دهید، فقط تماشا و کاوش کنید تا زمانی که بتوانید به وضوح ببینید. توجه داشته باشید که وقتی رشته افکار تان را از دست می‌دهید و دوباره خود را به سمت تمرکز بر تنفس‌تان هدایت کنید.
انجام کشش‌ها دو بار در روز، علاوه بر دو مراقبه اول، به شما کمک می‌کند تا خود را بازسازی کنید و احساس آرامش، تجدید و خودآگاهی بیشتری کسب کنید. برای بهبود آگاهی از بدن و احساسات خود، می‌توانید مدیتیشن اسکن بدن را انجام دهید. برای این کار با متمرکز کردن آگاهی خود در مناطق خاصی از بدن تان شروع کنید. اولین قدم برای ذهن آگاهی، یادگیری این است که تمرکز خود را به جایی که انتخاب می‌کنید، هدایت کنید. این می‌تواند یک تمرین بسیار دشوار باشد زیرا ذهن‌تان بدون توجه به ترجیحات شما تمایل به سرگردانی دارد.
صداهایی را که می‌شنوید با جزئیات بررسی کنید، انگار قبلاً آن‌ها را نشنیده اید. به ظرافت‌ها، صداهای موجود در اصوات، الگوها و غیره توجه کنید. ممکن است خیلی چیزها را احساس کنید یا اصلا چیزی را حس نکنید. اولین تکنیک بر روی تنفس شما متمرکز است، که ابزاری عالی برای کمک به شما در جهت ارتقا تمرکزتان است.
تیک نات هان، شاعر، متفکر و معلم ویتنامی است که با نوشتن کتاب ترس مشهور شد. او در این کتاب به جای آن که صرفا به دنبال راه‌های غلبه بر ترس و کنترل آن برود، به سراغ ریشه‌های ترس در درون وجود ما می‌رود. او در ادامه به ما می‌آموزد که چگونه می‌توانیم با پیدا کردن این ریشه‌ها و راهکارهایی که او در کتاب ترس آموزش می‌دهد، روحمان را آرام کنیم. کتاب ذهن آگاهی مجموعه‌ای از روش‌های ساده اما قدرتمند را بیان می‌کند که می‌توانید در زندگی روزمره خود بگنجانید تا با استرس، ترس و اضطراب کمتری زندگی کنید.
او، در این کتاب، راهنمایی قدرتمند و عملی برای غلبه بر عدم قطعیت‌ها و ترس‌های شخصی ارائه می‌کند. “دلم میخوادا، اما می‌ترسم…” فکر کنم همه ما این جمله رو یک بار هم که شده به کار بردیم. یا در دلمان به خود گفتیم و یا آن را به دوستان یا نزدیکانمان گفتیم.
و به کمک آن کشف خواهیم کرد که چطور به جای حسرت گذشته و نگرانی بر آینده در زمان حال زندگی کنیم و از آن لذت ببریم. به همین دلیل، این کتاب به شکل خاصی سازماندهی شده است. اگر با مشکل روبه‌رو شدید، به انتهای بخش بروید و راهنمایی‌های خاصی را مطالعه کنید که توضیح می‌دهند چه کاری باید انجام دهید. برای دریافت و اطلاع از اخبار و آموزش ها پیج و کانال ما را دنبال کنید.
در هر جلسه تمرینات ذهن آگاهی، ما طبق نقشهای به‌سمت خود شفقتی حرکت می‌کنیم. این نقشه شما را بسته به احساس و نوع تجربه‌تان از تمرین ها به سمت بهترین روش هدایت می‌کند، که مناسب شما هم باشد. دستورالعمل‌های هر تمرین نیز بهصورت صوتی در “مراقبه‌های راهبردی برای شفقت” تشریح می شوند.
ثبت ديدگاه