کتاب غلبه بر کمرویی و اضطراب اجتماعی (روش‌های اثبات‌شده و گام‌به‌گام براي غلبه بر ترس و اضطراب اجتماعی)به انگلیسی (The Shyness & Social Anxiety WORKBOOK) اثر دکتر مارتین ام. سوینسون (MARTIN M. ANTONY, PhD RICHARD P. SWINSON, MD)و به ترجمه امیرحسین سادات دربند از نشر یوشیتا منتشر شد. کارکنانی که نمی‌توانند زمان خود را به‌درستی مدیریت کنند، بیشتر در معرض اضطراب و استرس قرار می‌گیرند. مدیران منابع انسانی باید به ارائه آموزش‌های مدیریت زمان به کارکنان بپردازند و به آنها کمک کنند تا وظایف خود را به‌موقع و با کیفیت انجام دهند. این می‌تواند شامل تکنیک‌های مختلف مدیریت زمان، تعیین اولویت‌ها، و استفاده از ابزارهای مدیریت زمان باشد. با تقویت مهارت‌های مدیریت زمان در کارکنان، نه‌تنها اضطراب‌های آنها کاهش می‌یابد بلکه بهره‌وری و رضایت شغلی نیز افزایش می‌یابد.
این کتاب برای کسانی که یک زندگی به دور از استرس و اضطراب را دوست دارند بسیار مناسب است. شادی حسن پور این کتاب را ترجمه و نشر نگاه نوین هم آن را منتشر کرده است. دانستن اینکه آیا شما یک آدم بسیار حساس هستید یا نه، کمک می‌کند تا بفهمید چه زمانی باید و چه زمانی نباید دچار استرس و اضطراب شوید.
فرد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی، چنین هراسی را به ویژه در موقعیتهای اجرایی و موقعیتهای که طی آنها، فرد تحت مشاهده ذقیق قرار بگیرد، تجربه می‌کند. اضطراب اجتماعی، عملکرد اجتماعی، خانوادگی و شخصی فرد را تا اندازه‌ای زیادی مختل می‌سازد. امروزه درمان شناختی رفتاری از جمله درمان‌های مبتنی بر شواهد و حتی موثرترین درمان برای این اختلال است که تحقیقات زیادی نیز اثربخشی آن را تائید کرده‌اند. مدیران منابع انسانی باید به اهمیت سلامت روانی در محیط کار توجه ویژه‌ای داشته باشند و برنامه‌هایی را برای حمایت از سلامت روانی کارکنان اجرا کنند.
نویسنده چیس هیل مجموعه ای از توصیه های مرتبط را ارائه می دهد که به راحتی قابل درک است و در زندگی روزمره شما به کار می رود. اگر با الگوهای افکار منفی دست و پنجه نرم می کنید و خودتان را حدس می زنید، این بهترین کتاب برای شماست. یکی از دغدغه های هر انسانی در هر سنی این است که در نظر دیگران چگونه جلوه می کند و چه جایگاهی دارد و قابل انکار نیست که این نگرانی در دوران نوجوانی جدی تر است. اگر این دست افکار و نگرانی ها بیش از حد طبیعی باشد به طوری که زندگی اجتماعی شخص را مختل کند به عنوان اضطراب اجتماعی شناخته می شود و مانع عظیمی بر سر راه موفقیت فرد درگیر با آن خصوصا نوجوان خواهد بود. چرا که او در مسیر تجربه اولین های زندگی خود است و این میزان از اضطراب اجتماعی شیرینی حضور در هر جمعی را برای او به تلخی مبدل خواهد کرد. این کتاب نوشته ادوارد هالوول، روانشناس آمریکایی، یک راهنمای کاربردی برای مدیریت استرس و اضطراب است.
آیا گسترش مغز می تواند کلیدی برای باز کردن قفل اضطراب شما باشد؟ روانشناس دارای مجوز ملانی گرینبرگ در این راهنمای روشنگر توضیح می دهد که ذهن انسان چقدر خارق العاده است. با استفاده از تکنیک‌هایی از ذهن‌آگاهی گرفته تا عصب‌شناسی و روانشناسی مثبت، متخصص از زمینه‌های بسیاری استفاده می‌کند تا نگاهی جامع به نحوه مدیریت الگوهای افکار منفی ارائه دهد. داشتن یک خانه به هم ریخته یک چیز است، اما از خود بپرسید آیا ذهن شما به هم ریخته است؟ Declutter Your Mind این سوال را مطرح می کند و به روش های مفیدی می پردازد که می توانید مشکل را حل کنید. در این فصل، نویسنده راهکارهای مختلفی برای مقابله با اضطراب در کودکان و نوجوانان ارائه می دهد. در این فصل، نویسنده علائم جسمی، عاطفی، و رفتاری اضطراب در کودکان و نوجوانان را توضیح می‌دهد.
با ایجاد فرهنگی که بازخورد سازنده را تشویق می‌کند، می‌توان این ترس‌ها را کاهش داد و به تقویت ارتباطات و بهبود عملکرد کمک کرد. گرد هم آوردن طیف وسیعی از رشته ها – از جمله درمان شناختی رفتاری (CBT)، ذهن آگاهی، و درمان پذیرش و تعهد (ACT) – استراتژی های ضروری برای اضطراب اجتماعی دقیقاً همان چیزی است که عنوان نشان می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و تمرین های گام به گام است که به شما کمک می کند بر اضطراب اجتماعی خود غلبه کنید. چند حکایت واقعی و تمرین مراقبه بپاشید و دستور العملی برای موفقیت خواهید داشت. آیا همه افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی به یک شکل علائم را تجربه می‌کنند؟ خیر، علائم اضطراب اجتماعی می‌تواند در افراد مختلف متفاوت باشد و برخی افراد ممکن است تنها در موقعیتهای خاصی علائم را تجربه کنند. درمان دارویی برای برخی از افراد مبتلا به اختلال فوبیای اجتماعی مفید واقع می شود.
بهبود ارتباطات می‌تواند به تقویت همکاری‌های داخلی و افزایش بهره‌وری منجر شود. اضطراب اجتماعی باعث می‌شود که فرد از برقراری ارتباط با دیگران دچار ترس و واهمه شود. این موضوع می‌تواند به‌طور مستقیم بر روابط کاری و تعاملات حرفه‌ای فرد تأثیر بگذارد. اما با تقویت مهارت‌های ارتباطی و تمرین مواجهه با موقعیتهای اجتماعی، می‌توان این اضطراب را کاهش داد. برای کاهش اضطراب اجتماعی، باید به تدریج خود را در موقعیت‌هایی قرار دهید که از آنها می‌ترسید. اگر چه ممکن است همه چیز طبق برنامه پیش نرود، اما با مواجهه با این موقعیت‌ها به تدریج اعتماد به نفس شما افزایش خواهد یافت.
از راهکارهای توصیف‌شده در این کتاب می‌توان به‌تنهایی یا با مشورت یک روان‌پزشک یا روانشناس استفاده کرد. نویسندگان این کتاب در این زمینه متخصص هستند و بر اساس آخرین تحقیقات انجام‌شده در این خصوص، روش‌های بسیار خوب و مفیدی را برای درمان اضطراب اجتماعی یا کمرویی ارائه داده‌اند. برد پیت، آبراهام لینکلن، جی کی رولینگ، دیوید بووی، نیکول کیدمن و لیدی گاگا؛ معروف است که این چهره‌های سرشناس کمرو هستند و در جمع مضطرب می‌شوند. بعضی از آنها به این مسأله اذعان داشته‌اند و گفته‌اند که روی فعالیت حرفه‌ای‌شان هم تأثیر زیادی گذاشته.
برای دانلود قانونی کتاب درمان شناختی رفتاری اختلال اضطراب اجتماعی و دسترسی به هزاران کتاب و کتاب صوتی دیگر، اپلیکیشن کتابراه را رایگان نصب کنید. این کتاب به طور کامل به درمان شناختی رفتاری (CBT) برای اضطراب اجتماعی پرداخته است. CBT یک نوع درمان روانشناسی است که بر تغییر افکار و رفتارهای منفی تمرکز دارد.
در این مطلب از دپارتمان سلامت روان مجله سلامت دکتر بهشتیان ابتدا به سئوال اختلال اضطراب اجتماعی چیست پاسخ می دهم و در ادامه علائم اضطراب اجتماعی و روش های درمان اضطراب اجتماعی بیشتر آشنا خواهیم شد. بازخورد سازنده یکی از ابزارهای مهم برای بهبود عملکرد کارکنان و افزایش رضایت شغلی است. مدیران منابع انسانی باید به ترویج فرهنگ بازخورد در سازمان بپردازند، به‌طوری‌که کارکنان احساس کنند بازخوردها به‌منظور بهبود و توسعه آنها ارائه می‌شود نه به‌عنوان انتقاد مخرب.
ثبت ديدگاه