فقط چند دقیقه در روز زمان گذاشتن برای این کار میتواند مزایای کاملش را به سرعت آشکار کند. بخش دوم کتاب جنبه کاربردی دارد و شما را به کسب مهارت ذهن آگاهی دعوت می کند. در این مقطع سخن گفتن از کسب مهارت هشیاری نسبت به ذهن، بدن و هیجان تا حدی انتزاعی و دور از ذهن به نظر می رسد و به همین دلیل است که از شما خواسته می شود با کسب این مهارت عم تأثیر شگرف و رها کننده آن را تجربه کنید. بخش سوم به شما کمک می کند که با تکمیل تمرین ها، افکار، هیجان ها، احساس های بدنی و رفتارهای منفی ای را تحت کنترل درآورید که با ایجاد چرخهای معیوب، ناراحتی و ملال شما را به افسردگی تبدیل می کنند. شما میتوانید با تمرینهای ذهنآگاهی زندگی خود را به طور کامل تغییر دهید.
درحالی که در آشپزخانه نشسته بود از خود میپرسید “چرا چنین اتفاقی همیشه باید برای من بیافتد؟” و سعی کرد بفهمد که چرا در چنین موقعیتی همیشه این رفتارها را دارد. مایکل چاسکالسون (Michael Chaskalson) به عنوان یک مربی متخصص در زمینه ذهنآگاهی در دنیا شناخته میشود. تجربه عملی او در چهل سال حوزه ذهنآگاهی شرایطی را برای او فراهم کرده تا یک برنامه خودآموز و کاربردی آسان طراحی کند تا انجام تمرینهای ذهنآگاهی را با نگاهی تازه به دیگران معرفی کند. این تمرین بسیار چالش برانگیز است و اغلب میتواند ناخوشایند باشد. با این حال، متوجه خواهید شد که همانطور که به خودتان اجازه میدهید احساسات خود را بدون تلاش برای نقشه، برنامه ریزی، تغییر یا دفع هر چیزی احساس کنید، احساسات تان ناپدید میشوند.
برای بهبود آگاهی از بدن و احساسات خود، میتوانید مدیتیشن اسکن بدن را انجام دهید. برای این کار با متمرکز کردن آگاهی خود در مناطق خاصی از بدن تان شروع کنید. این تمرین، آموزشِ متمرکز کردن توجهتان را آسان میکند، و شما را وادار میکند که هنگام فکر کردن در مورد تنفس تان، افکار خود را تماشا کرده و هنگامیکه افکارتان شروع پراکنده شدن کرد آنها را راهنمایی کنید. ذهن آگاهی نه تنها از افسردگی جلوگیری میکند، بلکه بر الگوهای مغزی که زمینه ای برای اضطراب، استرس، افسردگی و تحریک پذیری روزمره هستند تأثیر مثبت میگذارد تا در صورت بروز مجدد، راحتتر حل شوند. مدیتیشن ذهن آگاهی به شما آموزش میدهد تا آگاهانه افکارتان را “ببیند” و بتوانید زندگی خود را همانطور که در لحظه کنونی اتفاق میافتد، ادامه دهید.
دکتر مارک ویلیامز به همراه همکاران دیگر خود تلاش کرده است تا در کتابی مختصر و البته کاربردی شیوههای ذهن آگاهی را به خوانندگان بیاموزد. در این كتاب چهار متخصص برجسته و ممتاز توضیح می دهند كه چرا تلاش های متداول ما برای فرار از چنگ افسردگی بیشتر ما را به عمق این ورطه می كشد. وقتی در افکار خود غرق می شویم و سعی می کنیم از دست احساسات خود خلاص شویم توجهی به احساس های بدنی نمی کنیم. مارک ویلیامز قبل از بازنشستگی اخیر، استاد روانشناسی بالینی در دانشگاه آکسفورد بود.
با اعمال آن چه که در کتاب رهایی از افسردگی… ارائه شده به تاب آوری و مقاومت بیشتری در مقابل چالش های زندگی دست خواهید یافت و خود را از چرخه اندوه و افسردگی خارج خواهید کرد. نتایج مطالعات آنها نشان می داد که با هر دوره افسردگی ارتباط بین خلق، افکار، بدن و رفتار در مغز قویتر می شود و احتمال بازگشت را بیشتر می سازد. در مرحله بعد بر آن شدند تا ببینند چگونه می توان احتمال بازگشت را ضعیف کرد یا از بین برد. آنها می دانستند که شناخت درمانی در درمان افسردگی مؤثر بوده و بسیاری از افراد را در مقابل بازگشت حفظ کرده است، اما به طور یقین نمی دانستند چگونه این روش مؤثر واقع می شود. پس لازم بود بدانند؛ البته نه به خاطر ارضای حس کنجکاوی علمی، بلکه به خاطر پاسخ مهمی که می توانست در عمل آنها را یاری کند.
نخست تحقيقات بر این موضوع متمرکز شد که چه چیز باعث بازگشت افسردگی می شود. اگر دوست دارید با سگ سیاه افسردگی خداحافظی کنید، کتاب رهایی از افسردگی به روش ذهن آگاهی را با ترجمه اکرم کرمی بخوانید. اگر دوست دارید با سگ سیاه افسردگی خداحافظی کنید، کتاب رهایی از افسردگی به روش ذهن آگاهی را با ترجمه اکرم کرمی بخوانید. کتاب رهایی از افسردگی به روش ذهن آگاهی با خیل عظیمی از کتابهای سرشناس که هر روز همه جا تبلیغ می کنند فرق دارد.
او نویسنده و همکار نویسنده چندین کتاب در زمینه روانشناسی، درمان افسردگی و ذهنآگاهی است و مقالات علمی بسیاری را در این زمینهها منتشر کرده است. تحقیقات و نوشتههای او بهویژه در زمینه درمانهای مبتنی بر ذهنآگاهی و کاربرد آنها در رواندرمانی و پیشگیری از افسردگی، تأثیر زیادی داشته است. کتابراه مرجع قانونی دانلود کتاب الکترونیکی و دانلود کتاب صوتی است که امکان دسترسی به هزاران کتاب، رمان، مجله و کتاب صوتی و همچنین خرید کتاب الکترونیک از طریق موبایل تبلت و رایانه برای شما فراهم میکند. شما با استفاده از کتابراه همیشه و همه جا به کتابها و کتابخانه خود دسترسی دارید و میتوانید به سادگی از هر فرصتی برای مطالعه استفاده کنید.
در این مجموعه از نویسندگان و مترجمانی که مایل به همکاری با ما هستند استقبال می شود. پس از دانلود هر کتابی، فایل (pdf یا صوتی) در گوشی یا کامپیوتر شما ذخیره می شود و همیشه می توانید به صورت آفلاین مطالعه کنید و لذت ببرید. و این گذر از حالت فاعلی ذهن به حالت سوژگی مهم ترین بحثی هست که این کتاب دنبالش میکند و عمل به آن می تواند نگرش متفاوتی درباره اتفاقات و حتی جهانبینی به ما بدهد. در کل این کتاب می تواند نگرش جدیدی به ما بدهد اما نه در شعار و غالب روانشناسی موفقیت و زرد بلکه به وسیله خودشناسی و رها کردن خودمان از بند گذشته و آینده و حالت فاعلی ذهن. حتی اگر تمرینات کتاب را هم دقیق انجام ندهید باز هم اثرگذار خواهد بود و این را به صورت ملموس در زندگیتان خواهید دید.
✅ کلیه محصولات پیش از انتشار توسط کارشناسان پاور ورد بررسی شده و در صورت عدم وجود مشکل در نصب و فعالسازی منتشر می گردند. توجه داشته باشید تست محصولات در شرایط استاندارد (وردپس نصب شده فاقد افزونه های جانبی و استفاده از قالب های پیش فرض) می باشد. فرد بعدی که باید انتخاب کنید یک غریبه خواهد بود و آن شخصی که برای شما مشکل ایجاد میکند. در حالی که مدیتیشن را ادامه میدهید، تمرکز خود را به سمت قفسه سینه و شکم خود تغییر دهید، جایی که حرکات ناشی از تنفس خود را حس خواهید کرد. ممکن است خیلی چیزها را احساس کنید یا اصلا چیزی را حس نکنید. کتابها در اپلیکیشن کتابراه با فرمتهای epub یا pdf و یا mp3 عرضه میشوند.
یکی دیگر از دلایلی که درمان بیماری افسردگی را سخت میکند، احتمال بالای بازگشت آن است. تمرینهای کتاب رهایی از افسردگی به روش ذهن آگاهی به کمک شما میآیند تا احتمال بازگشت را هم به کمترین حد ممکن خود برسانید. کتاب رهایی از افسردگی به روش ذهن آگاهی در چهار فصل کمک میکند تا کنترل ذهن، جسم و هیجاناتتان را به دست بگیرید، بتوانید نگرشتان را به غم و اندوه تغییر دهید و بعد از گذراندن این دوره، به بازسازی و ترمیم زندگی خود بپردازید. تمرینهای کتاب رهایی از افسردگی به روش ذهن آگاهی به کمک شما میآیند تا احتمال بازگشت را هم به کمترین حد ممکن خود برسانید. کتاب رهایی از افسردگی به روش ذهن آگاهی در چهار فصل کمک میکند تا کنترل ذهن، جسم و هیجاناتتان را به دست بگیرید، بتوانید نگرشتان را به غم و اندوه تغییر دهید و بعد از گذراندن این دوره، به بازسازی و ترمیم زندگی خود بپردازید.
ثبت ديدگاه