کتاب مدیتیشن ذن (Zen Meditation for Beginners) برای همین است. هدف آن ارائه اطلاعات (و الهام) است و به شما کمک می‌کند تا تمرین مراقبه را در زندگی خود بگنجانید. همچنین این کتاب به ویژه بر روی مراقبه نشسته تمرکز خواهد کرد، اگرچه به این موضوع نیز می‌پردازد که چگونه هر وضعیت و فعالیت زندگی انسان می‌تواند به مکانی برای تمرین تبدیل شود.
شما با استفاده از کتابراه همیشه و همه جا به کتاب‌ها و کتابخانه خود دسترسی دارید و می‌توانید به سادگی از هر فرصتی برای مطالعه استفاده کنید. در کتابراه برای همه سلیقه‌ها از داستان، رمان و شعر تا روانشناسی، تاریخی، علمی، موفقیت و… همچنین در کتابراه هزاران کتاب رایگان نیز قابل دانلود است.
آن روز تابستانی در سال ۱۹۶۴ میدان ورزشی لانگ بیچ، بروس لی در حالی که یک یونیفرم کونگ فو به تن داشت ساده و سیاه و دست دوز پا به رینگ نهاد. قبل از هرچیز بد نیست بدانید که قدرت ذهن ناخودآگاه شما بسیار بیشتر از این است که تنها بر روی یک موضوع متمرکز شود. به همین دلیل هم اگر بتوانید ارتباط بهتری با آن برقرار کنید، خلاقیت شما به شکل چشمگیری افزایش خواهد یافت.
قبل از شروع مراقبه، بهتر است که مقامت کرده و چند دقیقه تنفس عمیق و آرامی داشته باشید. تمرکز خود را بر روی نفس‌هایتان قرار داده و به هر گونه تنش یا استرسی که در بدنتان حس می‌کنید، توجه کنید. با هر نفس عمیق، تنش را احساس کرده و سعی کنید آن را آزاد کنید. همچنین شما می‌توانید از تمرین‌های ریلکسیشن عضلات صورت مانند دراز کشیدن عضلات صورت یا لبخند زدن طبیعی استفاده کنید تا عضلات فک و صورتتان را شل کنید. در نهایت، هدف اصلی این مراقبه این است که توجه ذهنی خود را به درون برده و از ذهن آرامش بخش خود برای ارامش عضلات صورت استفاده کنید.
گی او مثل کمربند سیاهش به علت استفاده ی ممتد و شستشو در جاهایی به سفیدی می زد. چهره ی او خاموش و آرام بود چنان که گویی او به عبادت مشغول بوده است. یک روز وقتی در مدرسه ی هنرهای رزمی استاد ” هان ” مشغول تمرین بود ، به طور اتفاقی مکانیک وار حرکات ” هاپ کی دو ” را به نحو ضعیفی اجرا کردم . در حالی که قادر به انجام دادن آن به نحو صحیح بودم و در حین کار دائماً به ساعت نظر می انداختم .
وقتی خودتون رو بپذیرین، باعث میشه که نسبت به خودتون حس مسئولیت پذیری داشته باشین. عزت نفس یه جورایی مثل سیستم ایمنی بدنمونه که برای مقابله با مشکالت زندگیمون بهش نیاز داریم. میگه ما میدونیم که کلسیم باعث تقویت دندان‌ها و استخوان‌هامون میشه. درسته ما فقط به خاطر کمبود کلسیم نمی‌میریم، اما ادامه زندگی برامون خیلی سخت میشه. از اون طرف ما برای زنده موندن به عزت نفس نیاز نداریم ولی نمی‌تونیم بدون اون راحت زندگی کنیم.
ثبت ديدگاه